כיצד לרדת במשקל ביעילות

• none 26, 2024

תמיד הזכרתי למטופלים שלי מה לעשות דיאטה זה לא עובד כי חרדה . עם זאת, ההמלצה הישנה של אכילה פחות נעים יותר לרדת במשקל היה שגוי.

לרדת במשקל מהר הוא בהחלט מוטיבציה גדולה ולכן מומלץ מאוד, אבל יש שיטה אחת נכונה אחת טועה.

1. דיאטה לא עובד . בתחילה אתה יכול לרדת במשקל גם אם אתה לא שורף הרבה שומן. עם שש שעות בלבד של צום הסוכר בדם מתחיל לעלות (גם מבלי לאכול), זה הרס שרירי המונע מאיתנו נגמר של אנרגיה, אבל מה קורה כאשר דיאטה ממשיך מספר ימים?

הנה התשובה: ההורמון לפטין נמוך גרלין עולה, אשר גורם תחושה של רעב להיות אינטנסיבי יותר ויותר. מרגע זה ואילך חרדה הוא מופיע ואין תרופה יכולה להפחית את התיאבון.

Sequelae של דיאטה

מטבוליזם איטי: קשה יותר למצוא שרירים זמינים לשרוף מזון. בשלב זה עדיין אוכלים מעט הוא כבר לא מסוגל לשמור על ירידה במשקל ואת ההשפעה ריבאונד הוא ממשמש ובא.

כאשר לפטין הוא נמוך וגראלין גבוה כל מזון מתוק מייצר תענוג כה אינטנסיבי, כי הסיכון להתמכרות לפחמימות הוא מסוכן באמת.

כיצד לזהות אם אני מאבד שומן או שריר?

כאשר אתה מתחיל אורח חיים בריא עם מספיק חלבון תהליך דליל קורה אפילו מהר יותר מאשר עם דיאטה hypocaloric , אבל ההבדל העיקרי הוא שבמקום לאבד שרירים, זה השומן כי הוא יורד. בנוסף, ההתקפות של חרדה הם מצטמצמים עד שהם נעלמים.

אם הירידה במשקל קשורה לירידה במדידת המותניים, פירוש הדבר שתהליך הדילול פועל כראוי, מאחר שהשומן מצטמצם.

מה הוא לאבד משקל ... לא נכון

על ידי הפסקת אכילת חלבונים הדרושים, הגוף נוטה "autodevorate" את השרירים. כאשר אתה מאבד שרירים לך לרדת במשקל, אבל לא כל כך הרבה אמצעים. מצד שני, ירידה של צעדים מעידה על הפחתת שומן. כמו כן מטבוליזם זה מושפע לאבד את השרירים כי לתפקד כמו "תנורים" שבו המזון נשרף.

חלבונים מסוימים הם כל כך יעיל בהפחתת התיאבון כי הם מסווגים מזונות פונקציונליים ו משמשים טיפולים.

מה יכול למנוע ממך לרדת במשקל במהירות?

1. קח תרופות שמקבלות שומן
2. להיות סובל את ההשפעה של ריבאונד דיאטה הקודם
3. לא לישון מספיק
4. לעשות תרגילים על בטן ריקה
5. לאכול פחמימות עודפות בלי לדעת את זה (למשל: פירות בארוחת ערב)
6. לאכול רק פעמיים ביום.

עם זאת, ישנם חולים שעדיין לעלות במשקל בלי לאכול הרבה, למה? רוב האנשים עם עודף משקל הם סובלים מ"מוח של גורדו ", הם מתעוררים ללא רעב ואין להם מספיק ארוחת בוקר, אבל בשעות אחר הצהריים הם מרגישים התקפות בלתי נשלטות של חרדה .  

none: איך להתחיל להניע תהליך של ירידה במשקל? (none 2024).