אם אתה משתמש במחשב הרבה, להירגע הגוף שלך

• none 1, 2024

משתמשי מחשב צעירים רבים ברחבי העולם מתמודדים עם הבעיה של כאבי גב. בעקבות הגב שלך על הקיר בדרך כלל אומר שאתה בצרות. עם זאת, עמדות יוגה מסוימים, תמיכה בגב שלך בחוזקה נגד הקיר עוזר עם בריאות.

ב האטה יוגה, דרכים מתורגל זה סוואמי גיטננדה / זה קורא הגוף הגיאומטריה משולשים, קווים ישרים, עיגולים וקווים מקבילים. בעת ביצוע יציבה, תמיד לנסות למתוח את הגוף שלך עד למקסימום ולאחר מכן להחזיק אותו שם סופר לאט לאט עד 10 , עד שכל תנוחה יכולה להישמר למשך 30 שניות. אז בכל פעם שאתה למתוח אתה תהיה קצת יותר רחוק.

מתחילים נוטים להישען קדימה כדי להגדיל את המתיחה. עם זאת, זה לא בסדר והוא מזיק למעשה את היתרונות ואולי גרימת נזק. כדי לבצע את המתיחות כראוי, הקפד לשמור על עמודה נתמכת היטב על הקיר . הקיר משמש בלם. הזמן הנוסף המושקע בתרגול תנוחות יהיה שווה את זה: הגוף שלך יקבל גמישות מעולה וכוח.

זווית למתוח

לעמוד ישר על הקיר למתוח את הרגליים. שאפו והרימו את זרועותיכם לגובה הכתפיים, כפות הידיים כלפי מטה. מניחים את רגל ימין ימינה ולהפוך את רגל שמאל מעט. לכופף את הברך הימנית כדי ליצור זווית ישרה, עם הירך במקביל לרצפה ואת השוק האנכי. הברך צריכה להיות מעל הקרסול. מותח את הרגל האחורית ומלחץ את הברך.

זווית למתוח

נשוף ומותח את היד הימנית עד שנחה על הרצפה מאחורי הרגל הימנית. סובב את ראשך כדי להרים את מבטך ולחץ על הצד השמאלי של הירך כנגד הקיר ביד שמאל. אתה חייב להרגיש חזק למשוך בצד שמאל. כאשר אתה מרגיש בנוח, למתוח את היד השמאלית שלך ולחץ אותו על האוזן שלך, כך זה מותח את העקב השמאלי. החזק את העמדה הזו תוך כדי ספירה עד 10. שאף ושבה למצב ההתחלה. נשוף וחזור על הצד השני.

הטבות:

עמדה זו מייצרת בריאות בכלל. גוונים כל השרירים, גידים המפרקים של הגוף. הלב מתחדד ומתחזק, וכאשר הוא מעוות, עמוד השדרה נמתח מחדש. מפרקי הירך, אשר יכול להחליש עם הגיל, להתחזק. הצוואר מתמתח ונעשה גמיש יותר, משחרר את הכאב של השרירים נוקשה, מתוח עם ספונדילוזיס. הירכיים, הירכיים והמותניים מאושרים. אפילו עיכול טוב יותר.

זכור כי אתה צריך לשכב ולהירגע לאחר תרגול היוגה שלך. הרפיה לאחר פעילות גופנית מסייעת לגוף להתאושש, מסדיר את זרימת הדם ומרגיעה את המוח. כך לא תרגישו עייפים, אלא מחודשים וממריצים.

none: סימפוזיון בהנחית אריה מליניאק על כירופרקטיקה בשיטת NSA - להשתחרר מאמונות ודפוסים (none 2024).