• none 2, 2024

ה גריז שנצבר ב בטן לא רק מונע דמות מסוגננת זה גם מגדיל את סיכון של סבל מחלת לב , סוכרת o לחץ דם גבוה . בשביל זה, כדי לשמור על במצב גופני טוב אתה יכול לעשות את אלה תרגילים עבור להפחית את השומן בטן .

על פי מחקר שפורסם ב העיתון הבינלאומי של השמנת יתר , תרגיל לב וכלי דם בשילוב עם דיאטה איזון טובות הפסד of משקל ובאותה עת ירידות גודלו תאים שומנים של הבטן " .

לאבד שומן בטן עם התרגילים האלה

זה לא קל להיפטר שומן בטן , זה נדרש זמן ו עקשנות . הספר פיזיולוגיה של פעילות גופנית: אנרגיה, תזונה וביצועים אנושיים, על ידי ויליאם ד McArdle ומחברים אחרים, מצטט כמה פעילויות זה יכול לעזור לך

1. מכונת אליפטי. זה אימון לב וכלי דם יעיל לשרוף גריז , לא רק את בטן גם בתחומים אחרים של שלך הגוף . התנועות שאתה עושה מלפנים לאחור, הן ב זרועות כמו ב רגליים , במהירות ממוצעת הם להעלות את קצב הלב , לטובת האובדן קלוריות . לקבלת תוצאות יעילות מומלץ 50 עד 60 דקות ביום, חמש פעמים בשבוע.

2. ריצה קלה. זאת עוד פעילות הלב וכלי הדם זה לטובת שריפת גריז כפי שצוין במאמר שפורסם ב הספרדית של קרדיולוגיה. אנשים עם סוכרת מסוג 2 הם איבדו סביב 50% גריז בטן והם עלו ב -23% מסת שריר כאשר אתה מתאמן התרגיל הקרדיווסקולרי הזה 45 דקות פעמיים בשבוע במשך שנה.

3. פיתול המותניים. זה לזוז זה עוזר לך להפסיד גריז . להפריד את הרגליים על הכתפיים שלך, במצב איתן, סיור תא המטען של הגוף לאט אל הצד ולאחר מכן לצד השני. שמור על זה הירכיים , רגליים ו ברכיים לעמוד איתןקבוע . האם זה רצוי ב בבקרים . אתה יכול לעשות 40 עד 60 תנועות לפחות שלוש פעמים post בשבוע .

4. ללכת זהו מדד טוב במאבק נגד אובדן גריז בטן; על היותו פעילות גופנית בעצימות בינונית מומלץ להשקיע לפחות 30 דקות יום עם מה שאתה מגיע לשרוף בסביבות 75 קלוריות , מסביר מאמר בית הספר לרפואה של הרווארד.

5. מכווצת. שכב על שטיח על משטח שטוח; למתוח את רגליים ואת הידיים שלך מאחורי הראש שלך; יישום כוח עם בטן להרים את הכתפיים מעט להפיץ את פלג הגוף העליון באותו זמן בהר את הרגל שמאל , להישאר בזה מיקום כ -3 שניות ולחזור למטה. לעשות ארבע קבוצות של 15 חזרות על כל צד שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

מחקרים שונים ומאמנים מסכימים כי הדרך הטובה ביותר להפסיד גריז שנצבר ב בטן דרך תרגיל הלב וכלי הדם . מוכן להתחיל את האימון!