• none 30, 2024

אחד שילובים אידיאלי עבור לרדת במשקל היא באמצעות תזונה מאוזנת ו תרגיל רגיל למרות מומחים מצביעים על כך דיאטה גבוה ב חלבונים לעזור לרדת of משקל כי זה עושה את העבודה קלה יותר מטבולית של האורגניזם ויוצר תחושה של שביעות רצון .

על פי מחקר שנערך על ידי חוקרים מ אוניברסיטת מאסטריכט , Holland, חלבונים ב דיאטה לטובת טיפולים נגד השמנה ו תסמונת מטבולית . הן פועלות בהוצאות האנרגיה והן בהשפעת השובע ".

חלבונים כי אתה אוהב אם אתה רוצה לרדת במשקל

כמו בחקירה זו, יש ראיות לכך דיאטה גבוה ב חלבונים בשילוב עם תרגיל יכול להגדיל את הפסד of משקל ו שומן הגוף כמו גם לשפר את טונוס השריר.

קתרין זרגצקי, מומחית קלינית מאיו , מסביר כי המבוגר הממוצע דורש 46-56 גרם של חלבון יום, לפי המשקל שלך ואת הבריאות הכללית. אתה יכול לקבל את זה דרך דיאטה בריא ".

הבא, רשימה של מזונות טבעיים עשירים חלבונים , כפי שצוין על ידי מחלקת החקלאות של ארצות הברית .

1. דגים. האכלה עשירה בשר רזה כגון דגים , סלמון או טונה, היא אחת הדרכים הקלות ביותר להגיעחלבון . חתיכה רגילה או לחתוך יכול להכיל בין 115 ל 226 גרם.

2. שעועית. כאשר אתם צורכים חצי צלחת אתה מקבל שבעה גרם של חלבון . זוהי כמות זהה כמו גבינה 28,350 גרם או בשר עוף רזה. אתה יכול לשקול מנה של שעועית בצהריים או בארוחת ערב. כמו כן, הם עשירים סיבים , זה עוזר לך להרגיש מרוצה יותר.

3. ירקות. עם חצי כוס ירקות תרד , סלרי , גזר או ברוקולי , אתה מקבל שניים עד שישה גרם של חלבון. אחת הדרכים לנצל את הזנה זו היא לבחור את אלה נכון, לאכול מנות גדולות ולשלב אותם עם דגנים מלאים.

4. עדשים. חצי כוס עדשים מכיל תשעה גרם של חלבון, ולכן, לעזור לך לרדת במשקל כי הם נמוך in קלוריות והם תורמים סיבים , אז הם שומרים אותך מרוויח יותר.

5. אגוזים אונקיה אחת של פרי זה מספק שבעה גרם של חלבון . זוהי אפשרות מצוינת לאכול אותם חטיפים או לכלול אותם בסלטים שלך.

אם המטרה שלך היא לרדת of משקל , הפעולה הטובה ביותר היא לשמור על משטר מאוזן בין שלך האכלה ו פעילות גופנית . משמעות הדבר היא כולל חומרי הזנה מפתח כגון חלבונים , שומנים בריאים סיבים , בין היתר.

זכור, חלבון הוא רק אלמנט אחד שיכול לעזור לך עם המטרה שלך להפסיד משקל . מומלץ כי לפני תחילת עם דיאטה להתייעץ עם דעתו של תזונאי.