10 צעדים כדי להפחית את החרדה במהלך התקופה שלך

• none 27, 2024

פסיכולוגים של האוניברסיטה האוטונומית הלאומית של מקסיקו (UNAM) להבטיח כי בין 70 ל -80% מהנשים סובלים מחרדה ודיכאון לפני או במהלך הווסת, רגשות שיכולים להשפיע על הפעילות היומיומית שלהם, כמו גם את איכות חייהם.

על פי חוסה לואיס דיאז מצא, חוקר במחלקה לפסיכופיזיולוגיה של הפקולטה לפסיכולוגיה של UNAM , מציין כי תסמינים אלה מופיעים במחצית השנייה של המחזור החודשי ונעלמים ארבעה או שבעה ימים לאחר תום התקופה.

המומחה מבטיח כי חרדה ודיכאון קשורה לשינויים של ההורמונים פרוגסטרון, אסטרדיול וסרוטונין.

מאידך, במידע שפורסם ב פוסטרים על האפינגטון מודגש כי כדי להימנע משינויים רגשיים שמשנים את האורגניזם ומשנים את העיכול, התיאבון ומצב הרוח, יש לבצע את הצעדים הבאים:

1. שמור יומן של רגשות. רשמו את כל הסימפטומים, עוצמת ומשך הזמן, כמו גם מחשבות כדי למזער מתח וחרדה.
2. לישון טוב. מנוחה בין שבע לשמונה שעות בלילה.
3. מדיטציה. תרגילי נשימה עמוקים ירגיעו את החרדה
4. הפחתת צריכת אלכוהול ומוצרים שיש להם קפאין
5. הימנע הסיגר , אז אתה לא משנה את מערכת העצבים שלך
6. הידר ולצמצם את צריכת המלח . עם זה תוכלו למנוע שימור נוזלים דלקת שיוצר מצב רוח רע.
7. תזונה מאוזנת . הוא כולל פירות, ירקות, מזונות עם אבץ, חלבונים וברזל.
8. תוספי מזון . ללכת עם הרופא שלך להציע לך טיפול של ויטמין B6, סידן ומגנזיום.
9. גלולות למניעת הריון . מומחה צריך להמליץ ​​עליהם, שכן הם יכולים להפחית או להגדיל את הסימפטומים.
10. תרגיל. 100 גינקולוגית-מיילדת ג'ולי סלומון קורי מסביר מדוע פעילות גופנית מפחיתה חרדה במהלך המחזור החודשי:

אם התסמינים שלך נמשכים למרות שאתה מוביל חיים בריאים, אתה צריך ללכת למומחה להעריך את המקרה שלך לתת לך טיפול על פי הצרכים שלך.

זכור כי רוב הנשים הסובלות חרדה במהלך התקופה שלהם יכול להתגבר על זה אם הם מקבלים את העזרה הנכונה, או באמצעות שיטות פרמקולוגיות או טיפול פסיכולוגי והרפיה. שמור על עצמך!