מחנק כוח גוונים את הרגליים

• none 29, 2024

ה מחנק כוח זה תרגיל עבור רגליים השפעה גבוהה המסייע הטון ולחזק אותם. שגרה זו גם משפרת גמישות והתנגדות. בפגישה אחת אתה יכול לשרוף יותר מ 400 קלוריות , מה עוזר לרדת במשקל במהירות. מוכן?

איזה חומר אתה צריך?

דמבל הליגה

1. השתמש משקולת. לעמוד עם הרגליים פתוח הברכיים כפופות ב 90 °. להרים את gluteus מעט.

2. הרם את הרגל בחזרה לרמה של הירך. הרגל תמיכה תמיד נושאת עומס עבודה נוסף עבור ארבע ראשיים, בעוד הרגל המורחבת מתמקדת gluteus.

3. להוריד את הרגל עם צעד ארוך לאחור. חזרו למצב ההתחלה, הרם את הרגל לגובה הירך והוריד אותה. לעשות 16 חזרות.

4. קח את הליגה ונסה את זה עם רגל אחת. הרם את הידיים לגובה הכתפיים. קח את הרגל האחורית לאחור, לכופף את שתי הברכיים ל 90 מעלות כדי הטון את שריר הארבע.

5. קח את הרגל שיש לך מאחורי בצד. איטי את המורחבת לצד אחד. הליגה מביאה התנגדות מסוימת ותדרוש שליטה על הגוף. לעשות 16 פעמים.

6. בארבע נקודות, להרים את הרגל בצד אחד עם הברך כפוף. תביא את הברך לכתף ותחזור. מבלי להוריד את הברך מרמת הירך, להרים ולחזור. לעשות 8 חזרות עם שתי הרגליים.

7. חזור על התרגיל הקודם אבל הפעם עם הרגל המורחבת. תחילה קח אותו לעבר הכתף ולבסוף, בתנועות מעגליות, לשני הכיוונים. לעשות 8 חזרות עם שתי הרגליים.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לבצע את התרגילים ברצף בלי לעצור. אל תשכח להישאר hydrated במהלך האימון. בהצלחה!

האם ברצונך לקבל מידע נוסף על העניין שלך? הרשם אלינו