• none 4, 2024

תאוות המזון המתמיד הן אחד המכשולים הגדולים ביותר עבור מי שרוצה לרדת במשקל או לשפר את הדיאטה. תשוקה זו היא בדרך כלל בשל תוספת של הרגל חוזר במשך כמה שנים, על פי חוקרים ב אוניברסיטת מיזורי, ארצות הברית, ולכן חשוב ללמוד לשנות אותם על מנת להפחית את התשוקה.

לכל האמור לעיל, בעיות כמו חרדה או התמכרות לחומרים מסוימים של אותם מזונות, כגון מלח, סוכר או חומרים משמרים, בין היתר, מה שמקשה על הפחתת התשוקה.

אתה עשוי להתעניין גם ב: 4 טיפים ליהנות התשוקה שלך בלי לעלות במשקל

עצור את התשוקה שלך

על פי מחקרים שונים, המפתח הראשון להקטנת התשוקה הוא לקבל את העובדה שהם קיימים, שמהם ניתן להתחיל לנקוט צעדים מסוימים, כגון:

1. ארוחת בוקר מחקר של המחלקה לתזונה ופעילות גופנית, אוניברסיטת מיסורי עולה כי ארוחת בוקר עשירה בחלבון היא אסטרטגיה יעילה לשלוט תיאבון ולהפחית את התשוקה למשך שארית היום. ארוחת בוקר עשירה בחלבונים צמחיים, דגני בוקר וסיבים מומלצת ביותר, לדברי החוקרים.

2. דמיון. חוקרי אוניברסיטת קרנגי מלון הם מסבירים כי אחד הסודות כדי להפחית את התשוקה הוא דמיון. כי זה נוצר על ידי חשיבה על ריח, טעם ופעולה של אכילת מזונות מסוימים, כגון שוקולד; לכן, לדמיין כי אחד אוכל את זה, איך זה טעים ולועס יכול לעזור להתגבר על תחושה זו, על פי קארי Morewedge, המחבר הראשי של המחקר.

3. יוגורט ואגוזים . בטווח הארוך, אכילת יוגורט ואגוזים קשים, כגון אגוזים או שקדים, מסייעת להפחית את התשוקה ולהפחית משקל יותר מפירות או מירקות, על פי מחקר של בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד שפורסם במגזין ניו אינגלנד Journal of Medicine.

4. לישון טוב. על פי מחקר של אוניברסיטת שיקגו , בעוד שאנו עושים דיאטה כדי לרדת במשקל, שינה לאורך הלילה גורם יותר שומן ללכת לאיבוד. באופן ספציפי, אם אנו מפחיתים את השינה שלנו רק 5.5 שעות אנו מאבדים את אותו משקל כמו לאחר מנוחה של 8.5 שעות, אבל שריפת שומנים מצטמצם בחצי ואנחנו רגישים יותר התשוקה.

5. לאכול לאט . אכילה במהירות מקטין את ההפרדה של הורמונים שגורמים תחושה של להיות מלא. צמצום ההורמונים האלה יוביל אותנו אכילת יתר ועל כן, לסבול יותר תשוקה, על פי חוקרים מאוניברסיטת פרדו, ארצות הברית.

בנוסף לנקודות הקודמות, מומחים ממליצים לנתק את הרגשות של המזון, שכן התשוקה מתייחסים מסוימים רגשות ואת הצרכים הרגשיים, בנוסף מדינות כגון מתח או שעמום

none: ראיון עם ג'רט גרוסמן על כיצד למצוא את התשוקה האמתית שלך (none 2024).