• none 27, 2024

הקרן הבינלאומית לאוסטיאופורוזיס מאשרת כי כל אחד שלוש שניות אחד רושם שבר בגלל אוסטאופורוזיס בעולם בגלל מחלה זו יש השפעה רבה על בריאות, בעיקר על נשים, אנחנו חולקים תנוחות of יוגה עבור לחזק me עצם .

הנוהג של יוגה מחזק את צפיפות עצם . זה יעיל עבור להפחית רמות ההורמונים של מתח (קורטיזול ), אשר מאפשר שימור סידן " הוא אומר לורן פישמן , מנהל רפואי של רפואה פיסיקלית ושיקום מנהטן , ארצות הברית.

לחזק את העצמות ולמנוע פציעות

פישמן מסכם, לאחר ביצוע מחקר , כי מי להתאמן 10 דקות של יוגה היומי יש את עצם יותר חזק מאשר אלה שלא.

בהם, לא רק נעצר הפסד of עצם , אבל צפיפות העצם של הירך התאוששה 0.5 נקודות ו -0.12 של עמוד השדרה, "אומר מומחה .

אלה הן כמה תנוחות שאתה יכול לבצע כדי לחזק את העצמות. היזהר כאשר עושים אותם.

משולש

מצב זה מאפשר לך למתוח ו לחזק הירכיים, הירכיים, ברכיים , הקרסוליים והשדרה. הפרד את הרגליים בגובה הכתפיים. הכל בצד שמאל. פתח את כף הרגל עם היד מקבילה לרצפה. לכופף את פלג הגוף העליון ולגעת ברגל עם היד. שמור את הזרוע הימנית למעלה, בקו אחד עם היד השמאלית. הביטו לעבר יד ימין. זכור לעשות נשימות עמוקות .