• none 28, 2024

בימים הגשומים האלה אתה לא רוצה ללכת לחדר הכושר? אל תדאג, עם השגרה הזאת תרגיל אתה יכול לשרוף עד 600 קלוריות ואת הטון הגוף שלך מהבית שלך, על פי מורים לחינוך גופני מריולי סוליס וג ​​'ינו Avendño, מן מרפאה מדס ואוניברסיטת אמריקה, בהתאמה.

השגרה הזאת של תרגיל זה נועד להיעשות ב 40 דקות, שלוש פעמים בשבוע; מומלץ לעשות זאת בבקרים. כדי להפעיל אותו אתה צריך חלל מאוורר, בקבוק מים כדי hydrate ומוסיקה שנותנת לך אנרגיה.

לשרוף קלוריות!

לפני תחילת השגרה תרגיל , לעשות תנועות עדינות במשך חמש דקות, באמצעות המפרקים, הצוואר, הכתף, המותניים, הירך, הברך והקרסוליים, כדי לחמם את שרירים ולהימנע פציעות .

1.- הלב וכלי הדם : לעשות טרוט אנרגטי או ללכת בקצב איתן דרך החדר שלך; לעלות ולרדת במדרגות או להתחיל עם שגרת ריקוד; זה יעזור לך לשרוף 200 קלוריות .

2.- סקוואט : עם חלק זה של שגרת התרגיל תוכלו לשרוף עד 150 קלוריות . קם והניח את הידיים על עורפי הצוואר, הורד את הגוף כאילו התכוונת לשבת, עד שיצר זווית של 45 מעלות, שמור על הגב ישר במהלך התנועה. בצע בין 60 ל 80 חזרות.

3.- דחיפות : שכב על הבטן עם הידיים והרגליים מונחות על הרצפה, הורד את הגוף בלי לגעת בקרקע ולהרים אותה. אתה יכול לעשות את זה תרגילים עם הרגליים מלאות או עם הברכיים כפופות. בצע 80 חזרות. עם השגרה הזאת תרגיל אתה תשרוף עד 100 קלוריות .

אתה יכול להשלים את תרגילים עם משקל מת. זכור כי בסוף התרגיל שגרת אתה צריך למתוח את הידיים, הרגליים והמותניים כדי למנוע כאבי שרירים.

חשוב שתביא דיאטה נמוך שומנים וקמחים כדי למנוע בליטות באזור הבטן, כמו גם צלוליטיס באזור הרגליים. עם השגרה הזאת תרגיל אתה יכול ללבוש גוף של קנאה בחג הזה, והכי חשוב, אתה יכול לעשות את זה מהבית שלך בקצב שלך. ואתה, אתה מוכן להתחיל את שגרת האימון שלך להיראות מרהיב?

none: אימון ביתי לשריפת קלוריות ושומן ב 15 דקות בלבד! | לידור דיין (none 2024).