1. הקפטן של הכיסא

כדי להשיג בטן toned ו מותניים חדים יש צורך לעבוד אינטגרלי החלק המרכזי של הגוף. מומחים ממליצים לא לשכוח לעשות את תרגילים I אלכסונית כי עם מושב של חמש דקות ביום אתה הולך להשיג תוצאות סופיות.

על פי המועצה האמריקאית לתרגול (ACE) , אלה הם הטובים ביותר תרגילים לעבוד את אלכסונית .

1. הקפטן של הכיסא

החזק את החלק העליון של הגוף שלך; קח את ידיות עם הידיים, לחיצה על החלק התחתון של הגב. לאט לאט להרים את הברכיים אל החזה שלך עד שאתה יוצר זווית 90 מעלות ולהוריד בהדרגה עד שתחזור למצב המקורי. יש לשלוט על התנועות.


none: החפרנים עונה 6 - מה הכי עמוק שאפשר לצלול (none 2020).