• none 26, 2024

מהם היתרונות של פילאטיס? אלה יכולים להיות מאיימים, אבל זה דרך נגישה לבנות כוח בשרירי הבטן, לשפר את יציבה, איזון וגמישות.

פילאטיס היא לא משמעת בלעדית עבור חובבי פעילות גופנית, שכן למתחילים ניתן גם ליהנות מהיתרונות של סוג זה של תרגיל המורכב גמישות השפעה נמוכה כוח השרירים והתנועות התנגדות.

פילאטיס מדגישים את השימוש ב- ABS, בגב התחתון, בירכיים ובירכיים. שגרה כוללת בין 25 או 50 תרגילי אימון חוזרות.

רבים של תרגילי פילאטיס ניתן לעשות על הרצפה, אז אתה רק צריך מחצלת.

4 היתרונות של פילאטיס!

אם אתה נוהג פילאטיס באופן קבוע, אתה יכול לקבל סדרה של יתרונות בריאותיים, כולל:

1. שיפור יציבות הבטן
2. יציבה טובה ואיזון
3. גמישות רבה יותר
4. מניעה וטיפול בכאבי גב

פילאטיס לכולם?

אם אתה מעל גיל 40 ולא עושה שום פעילות גופנית אין לך בעיות בריאות, מומלץ לשאול את הרופא לפני תחילת כל תוכנית תרגיל פילאטיס.

כמו כן, נשים בהריון צריך להתייעץ עם מומחים לפני תחילת בפועל של שיטה זו.

פילאטיס יכול להיות מותאם כדי לספק אימון כוח חלקה ויציבות שליטה, או להפעיל אימון קשה עבור ספורטאים מנוסים.

בחר את המאמן שלך היטב!

מאמן פילאטיס מוסמך צריך לשקול תוכנית הכשרה מקיפה, הזמן שיש לך כמורה, היכולת להתאים את התרגיל לצרכים מיוחדים כגון פציעה או שיקום.

זכור כי אם אתה מבוגר בריא, שגרת האימונים השבועית שלך צריך לכלול 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת והכשרה כוח לפחות פעמיים בשבוע.

למרות פילאטיס מייצגים אימון כוח טוב, אתה צריך להשלים את זה עם תרגילים אירוביים, כגון הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. ואתה, אתה מעז לתרגל פילאטיס?