4 תרגילים כדי להפחית את הירך

• none 6, 2024

עבור חלק מהנשים, החלק התחתון של הגוף שלהם יכול להיות בעיה בגלל הצטברות של גריז ב הישבן והירכיים, אשר יוצר בעיות אסתטיות צלוליטיס o סימני מתיחה . על פי הפורטל מזון בריא , יש שגרת אימונים כדי למנוע בעיות יופי אלה, במיוחד כדי להפחית את הירך, לחזק את הטון הגוף שלך, בנוסף להגדלת הערכה עצמית :

בואו נתחיל!

1.- אופסט: לעמוד ישר, עם הידיים שלך במקום בר בחלק העליון של הגב. קח צעד עם רגל ימין שלך להגמיש עד הברך השמאלית שלך נוגע ברצפה. חזור למצב ההתחלה. עם עמדה זו תוכלו לשרוף את גריז של הבחורים ואתה תצליח להפחית את הירך.

2.- השלמה: שים את עצמך בארבע נקודות על הקרקע. להרים רגל אחת ולמתוח אותה לגמרי, כאילו בועטת. חזור למצב ההתחלה.

3.- Postars שכב על הצד שלך על הרצפה. להשאיר את הראש ישר ולהרים את הרגל מורחבת על 70 מעלות. חזור למצב ההתחלה.

4.- רגליים באוויר: מניחים כדור קטן על הקרסוליים שלך ושוכבים על הגב ישר לגמרי. הרם את הרגליים בזווית של 90 מעלות, תן לראש שלך לעלות קצת ולהשאיר את הידיים שלך מתוחות ליד הירכיים שלך, כך שהם משמשים תמיכה. תחתון את הרגליים וחזור.

זכור לעשות את אלה תרגילים כדי להפחית את הירך לפחות ארבעה ימים בשבוע, בשלוש קבוצות של 12 עד 15 חזרות של כל אחד. בנוסף, אתה יכול להשלים אותם עם השימוש dumbbells או ליגה.

נסו לשלב את השגרה עם דיאטה מאוזנת ללא תשלום שומנים עשירים במזונות משתנים. לדמיין את המטרות שלך ולעשות את תרגילים מלווה כך יש לך מוטיבציה ולהשיג את המטרה שלך.

none: איך לחטב את הירכיים והישבנים?-שני התרגילים הכי טובים (none 2024).