4 טיפים לרוץ מהר יותר

• none 6, 2024

מפעיל את זרימת הדם, משפר חמצון של תאים, תורם שריפת שומן מאריך את החיים, האחרון על פי חקירה שנחשפה ב האגודה האירופית לקרדיולוגיה של דבלין. עם זאת, איך אתה יכול לרוץ מהר יותר או לשפר פעמים אם פעילות זו כבר התאמן?

רבים רצים, קבוע או פעיל, להשתתף מירוצים שם הם שמו את המצב הגופני שלהם למבחן, למה לא, גם את עצמם. בתוך אחד מהבעיות הם מתמודדים עם מהירות.

מסיבה זו GetQoralHealth נותן לך ארבעה טיפים שיאפשרו לך לרוץ מהר יותר להגיע למטרה שלך על ידי הבסת מכשול הזמן:

1. להזיז את הזרועות. לדברי המומחה דוד ווק, הזזת הידיים שלך בספירלה יכולה לעזור לך לרוץ יותר. זה מבוסס על אנטומיה, איזון ואת החשיבות של אימון שני הצדדים של הגוף באותה רמה.

התנועות הספירליות משחררות את המתח השרירי בפאסקיה, כלומר, רשת הרקמה המקיפה שרירים ואיברים המחברים אותם זה לזה. היא גם תופסת מקום מפתח לאיזון, כגון שרירים ומפרקים; הוא מכיל חיישני מיקום המספרים למוח את תנוחת הגוף בחלל.

ווק סבור שהתנועות הספירליות של השרירים והפאסקיה יכולות לקדם יעילות ריצה גבוהה יותר, בנוסף לסיוע ליישר את הגוף עם מרכז הכבידה שלו.

2. שינויים בקצב. בקטעי זה רך חלופי עם קטעים מהירים, זה מאוד יעיל כדי לקבל מהירות מבלי להזדקק למסלול. פועל קשה עבור 5, 4, 3, 2 ודקה אחת, משולבת עם גזע חלק של אותו משך בין השלבים אינטנסיבי. וריאציה היא כי את השלב אינטנסיבי קצר יותר מהר אתה צריך לעשות את זה.

3. קריירה ארוכה יציאה שבוע של שעה או 30 דקות מגביר את היעילות האירובית שלך ומלמד את הגוף שלך לחילוף עוד שומן אשר ישפר את ההתנגדות ולכן המהירות.

4. לשבור את הגבול . בחר קו ישר 100 מטר (אם זה מסלול טוב יותר) ולעשות חמישה חזרות החל ב 85% מקסימום שלך תמיד מנסה לשפר את המותג שביצעת במרוץ הקודם. בין כל גזע, ללכת שתי דקות יש התאוששות מלאה. חזור על זה שלוש פעמים ואז לעשות את אותו הדבר אבל מעל 200 מטרים. חשוב: לפני ההתחלה, להתחמם רץ רך מאוד 20 דקות בסוף לעשות לחזור לרגיעה של 15 דקות ולאחר מכן למתוח ביסודיות.

לרוץ כל יום, לכבד אחד מנוחה בשבוע, היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתקדם כרץ. לא רק תוכל לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, כוח וסיבולת, אבל גם תוכל להשיג כדי לשמור על המשקל שלך נשלט על ידי מספר גדול של קלוריות אתה תצרוך. שמור על עצמך!

none: טיפים לריצה למתחילים (none 2024).