תיהנו מוויטמינים במזון

• none 2, 2024

בעוד תוספי ויטמין יכול לעזור לחדש את אספקת הגוף, את המקורות הטובים ביותר של ויטמינים עדיין באים פירות, ירקות ומוצרים מן החי. אלו הם מקורות מצוינים של ויטמינים:

ויטמין A

זה ניתן להשיג מוצרי חלב כגון חלב, שמנת וגבינה. הם נמצאים גם בכבד של בעלי חיים, כליות, בשר ושמנים בקלה. בפירות וירקות, כגון גזר, מלונים, דלעת, דלעת, תרד וברוקולי.

הויטמינים של הקבוצה B

ה ויטמין B1 o תיאמין הוא נמצא דגני בוקר, דגנים מלאים, פסטה, דגים, בשר ופולי סויה. ויטמין B3 או ניאצין נמצא בשר רזה, עוף, דגים ומוצרי חלב. קטניות, אגוזים, ביצים, דגנים ולחם.

חומצה פנטותנית, ביוטין וויטמין B12 ניתן למצוא דגים, ביצים, עופות ומוצרי חלב. ויטמין B12 ניתן גם לקבל מאכלי ים ובשר.

ויטמינים נוספים עבור הגוף שלך

ויטמין C או חומצה אסקורבית . לימונים, לימונים, תפוזים, מלונים, תותים וענבים עשירים בוויטמין C. גם בטטות, עגבניות וברוקולי.

ויטמין D . אמנם, באופן טבעי, המיוצר על ידי הגוף, ויטמין D חייב להיות מוחלף. מצא את זה חמאה, מרגרינה, שמנת, גבינה ודגנים. גם צדפות, דגים, מזון מועשר.

ויטמין E . זה נוגד חמצון מעולה ניתן למצוא אגוזים, זיתים, נבט חיטה, תרד, זרעים, תירס וירקות עליים ירוקים יותר.

ויטמין K . החיידק שנמצא במעיים יכול לייצר ויטמין K, אבל כדי לוודא שאתה מקבל את הסכום הנכון, אתה צריך לאכול דגנים וירקות כגון תרד, כרובית, כרוב וסויה.

none: X018 - תיהנו יותר מהמשחקים שלכם עם Xbox One X (none 2024).