5 ספורט אידיאלי להריון

• none 2, 2024

הנוהג הרגיל של תרגיל בהריון עוזר להפחית את אי הנוחות הגופנית של זה, ותורם להתאוששות של האם לאחר לידה , על פי מידע שפורסם על ידי הר פסיכופרופילקסיס .

ה הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים (American College of Obdetricians and Gynecologists, ראשי התיבות שלה באנגלית הוא ACOG) מציין כי נשים שעשו תרגיל והם היו במצב גופני טוב לפני כן הריון הם יכולים להמשיך את התרגול שלהם לאורך ההריון ללא סיכון.

לכן, כאן אנו מציגים חמישה ספורט כי ניתן לתרגל בבטחה במהלך הריון :

1. הליכה: זוהי דרך טובה להתחיל תוכנית של תרגילים .
2. יוגה: זה אידיאלי, גם אם אין לך ניסיון קודם.
3. שחייה: מים תומכים משקל , כך פציעות ומדגיש נמנעים שרירים . זה גם עוזר לשמור על קור רוח ומסייע במניעת דלקת של הרגליים.
4. רכיבה : מספק אימון אירובי טוב (אופניים נייחים מומלץ).
5. תרגילים אירוביים : הם דרך טובה לשמור על הלב והריאות חזק.

זכור להימנע מפעילויות הדורשות קפיצה, תנועות צורמות או שינויים מהירים של כיוון, אשר יכולים להשפיע על המפרקים ולגרום פציעות .

בנוסף, מומחים מציינים כי במהלך הריון להימנע רכיבה על סוסים, סקי מים, צלילה חמצן , סקי בגובה רב, קשר ספורט וכל תרגיל זה יכול לגרום לירידות רציניות.

זה לא מומלץ לבצע תרגיל ב הריון כאשר יש עבודה לידה , דימום בנרתיק, בעיות צוואר הרחם, ריקבון של מי השפיר, קשיי נשימה, סחרחורת o התעלפות , ירידה בפעילות העובר או סיבוכים אחרים.

ה תרגיל הריון מגביר את זרימת חמצן ודם אל שרירים כי להתחיל לעבוד ולהקטין אותו בחלקים אחרים של הגוף. לכן, למנוע עודף פעילות גופנית . ואתם, אתם כבר נהנים מהרווחה שמציעה לכם התרגיל?

none: אימון כוח בהריון ב-7 דקות לכל הגוף עם ג'ני (none 2024).