5 השגיאות הנפוצות ביותר של דיאטה צמחונית

• none 28, 2024

הזנה חופשית של מוצרים מן החי היא בריאה ומספקת יתרונות בריאותיים רבים, עם זאת, כאשר כמה טעויות נעשות הדיאטה צמחונית יכול להיות מועיל לרווחתה של אנשים.

לדברי המומחים איימי Lanou, פרופסור לבריאות ורווחה של אוניברסיטת צפון קרוליינה אשוויל , ו ונדנה שעת ', דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה הם מציינים כי דיאטה צמחונית צריכה להיות מתוכננת היטב ומאוזנת.

המומחים, דרך Huffington פוסט, הם ממליצים על דיאטה מסוג זה להיות מתוכנן עם דגנים מלאים, פירות, ירקות ושומנים בריאים ללב, כמו גם הימנעות אלה חמש טעויות של דיאטה צמחונית, במיוחד כאשר זה מתחיל:

1. לאכול פחות מהנדרש. כאשר אתה משנה את הדיאטה, במיוחד מן הרגיל לצמחוני, חשוב לשנות את הסכום של כל מנה, כלומר, אתה צריך לאכול יותר מזון מהרגיל עד שהאדם מרגיש מרוצה, שכן הצפיפות הקלורית של המוצרים היא קטין.

2. לא מספיק ויטמין B12. זה מזין חיוני עבור פיתוח נוירולוגי מתקבל מוצרים מן החי, ולכן חשוב כי תמצא דרך אחרת כדי לקבל את זה כמו מזון מבוצר עם זה.

3. הימנע מזון טבעוני מעובד. זה נורמלי כי בתחילת הדיאטה אתה בוחר עבור סוג זה של מזון כדי לפצות על המוצרים שאתה משאיר; עם זאת, הם לא יספקו לך את החומרים המזינים הגוף שלך צריך, לבחור את טבעי.

4. עקוב אחר אותו תפריט. הימנע זה למדוד, כפי שהוא מייצר שעמום ואובדן של חומרים מזינים כגון ויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים. תן מגוון הדיאטה הצמחונית שלך עם קטניות, זרעים, ירקות, דגני בוקר ופירות.

5. חוסר תשומת לב למה שהגוף דורש. כאשר אתה משנה את הדיאטה שלך, הגוף שלך צריך שלושה שבועות כדי להתאים, אז אתה חייב להיות ערני ולא להתייאש אם אתה מרגיש תשוקות, לנתח טוב יותר מה אתה צריך מזין.

מספר מחקרים מראים כי תזונה צמחונית מאוזנת יש יתרונות רבים על הבריאות שלך, שכן היא קשורה עם סיכון נמוך יותר של השמנה, מחלות לב, סוכרת ושבץ.

עם זאת, לפני תחילת אורח חיים זה בעצמך, חשוב לך ללכת עם מומחה להנחות אותך בתהליך ולא לשים את בריאותך בסיכון. ואתה, אילו טעויות אתה עושה בתזונה שלך?

none: ד"ר מייקל גרגר - טבעונות למניעת מחלות נפוצות - 2013 (none 2024).