5 טיפים כדי לשפר את הרגלי האכילה שלך

• none 26, 2024

יש לי טוב הרגלי אכילה זה לא רק מתכוון להביא דיאטה מאוזנת . הדבר החשוב הוא שאתה מודע לכך באמצעות שיטות תזונה נכונה, כל האיברים של הגוף שלנו לעבוד ביעילות, יש לנו יותר אנרגיה לאורך כל היום; פיזית אנחנו נראים טוב יותר, אנחנו יכולים למנוע ולהימנע מחלות אינספור.

בנוסף כולל מזונות מתוך 4 קבוצות: דגנים פקעות, פירות וירקות, מוצרים מן החי , שומנים ו סוכרים , חשוב מאוד להקליט במוחנו הרגלים טובים אחרים שיספקו לנו הטבות שונות, כגון:

1. ללעוס לאט . זה מאוד נפוץ לאכול מהר, ללעוס רע. זה מונע מאיתנו ליהנות הטעם של האוכל, ומה שגרוע יותר, זה יוצר סדרה של בעיות ב מערכת העיכול .

טובה לעיסה זה מונע את הקיבה והמעי שלנו לעבוד שעות נוספות ויש לנו תחושה של כבדות, כמו גם צרבת ו עצירות ; זה עוזר להרגיע את מערכת העצבים ולהגדיל את כמות החמצן בגוף, אשר מקטין את חרדה במהלך הארוחה

2. לשתות מים, אבל לא במהלך הארוחות . הרופאים ממליצים, לפחות, לשתות מים חצי שעה עד שעה לפני הארוחה ואחרי הארוחה. אף פעם לא במהלך צריכת מזון. אם אתה צמא מאוד, אנחנו חייבים לקחת רק את מה שדרוש כדי להסיר אותו, כמובן, לא לשתות סודה במהלך הארוחה.

זה גם לא טוב לקחת מי קרח ; זה מגניב את הבטן, retards הפעולה הטבעית של מיצי קיבה ומשפיע על מערכת העיכול. במקרה של צמא רב, רצוי לרענן את הפה הראשון ואחרי 20 דקות, לאכול מזון.

3. הגבילו את צריכת הסוכרים, השומנים והאלכוהול ל -10% מהמיובשים ביום . מנהג מזון טוב הוא לצרוך יותר בשר דל שומן (עוף, דגים), לבשל עם פחות שמן (כגון מקור צמחי), קינוחים להגביל כגון שוקולדים, גלידה, או עוגות.

4. 5 ביום ... 3 פירות ו 2 ירקות . אל תשכח נוסחה זו: הצריכה שלה קשורה לירידה בסיכון לסבול ממחלות לב וכלי דם וסוגים מסוימים של סרטן זה גם משפר את לחץ דם .

5. לצרוך חלבונים בכמויות מתונות (20%) : הגבל את מנות הבשר ל 150 עד 200 גרם (גודל של 2 חפיסות) עדיף לא לקחת את התבשיל כמו המנה העיקרית של הארוחה, אבל כחלק ממנו, ולנסות לאכול קטניות יחד עם דגנים כמו המנה העיקרית (enfrijoladas , שעועית עם נבט חיטה), שילובים כמעט גבוה בחלבונים כמו בשר, אבל דל שומן .

אם תוסיפו לכך, הפחתת מזונות מעובדים וכיצד אתם נוהגים לקרוא את התוויות ואת המידע התזונתי של כל מוצר שאתם רוכשים, תוכלו לשפר את הבחירה של האוכל שלך וכתוצאה מכך, תראה את עצמך ואתה תרגיש טוב יותר. הכל הוא עניין שבו אתה מחליט ואתה contante. הבריאות שלך שווה את זה!

none: איך לשפר הרגלי אכילה בקלות וללא מאמץ? - עדי גודל סולומון דיאטנית קלינית (none 2024).