6 טיפים לארוחת צהריים בריאה לילדים

• none 3, 2024

בעת הכנת תיבת צהריים בריאה, הילדים שלך אוכלים טוב יותר ואתה חוסך כסף. אבל מה זה צריך לכלול? על פי סקר, 74% מכלל תיבות צהריים יש סנדוויץ '. חזיר הוא הפופולרי ביותר. פירות ומיצי פירות, כמו תפוחים, נכללים ב -59% מקופסאות האוכל.

זוהי התחלה טובה, מאז האגודה האמריקאית נגד השמנת יתר (American Obseity Associate) מצא כי 15.5% מהילדים והמתבגרים בגילאי 6 עד 19 סובלים מהשמנת יתר. אתה יכול לעזור לילדך להילחם נגד השמנה הכנת ארוחת צהריים בריאה, הנה כמה טיפים:

1. - לחם שלם: במקום להשתמש בלחם לבן בסנדוויצ'ים, הוא משתמש בלחם שלם, המכיל ויטמינים ומינרלים נוספים, בנוסף לתכולת סיבים גבוהה, אשר טובה למערכת העיכול.

2. הימנע סודה ומשקאות מתוקים אחרים: רבים מיצי פירות מסחריים עם תוכן פרי 100%, אם כי אין להם סוכר מלאכותי, מכילים יותר מדי פרוקטוז . בעוד משקאות מוגזים יש תוכן סוכר גבוה מדי שום דבר מזין. עדיף לכלול חלב רזה או בקבוק מים.

3.- הוסף את הטוב: הקפד לכלול ירקות ופירות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דל שומן. נסו דברים כמו גזר, קרקרים מלאים של דגנים ויוגורטים דלי שומן גריז

4.-  החלף: ישנן דרכים רבות להחליף את המאכלים האהובים על הילד. שינוי שבבי מטוגן, אשר הם עשירים בשומן ונתרן, כדי צ 'יפס אפוי או פופקורן ללא חמאה. במקום פירות משומרים להשתמש טרי או פירות יבשים. החלף את הסוכריות עם סרגלי גרנולה או פרוסות תפוח.

5.- משתנה: אם תשנה את מה שנכלל בארוחת הצהריים, תוכל למנוע מהילד שלך להשתעמם, ולהניע אותו לנסות דברים חדשים.

6.- תעשו את זה כיף: עשה לילדך חיוך על ידי הוספת פתק חיבה קטן בתיבת הצהריים שלו. או להפתיע אותו בממתק כמו עוגיית דל שומן או תערובת של פירות יבשים ואגוזים.

הדבר החשוב ביותר הוא לתכנן חטיפים בריאים, מהנה ומעורר תיאבון. כדי לעשות זאת, לשאול את הילד שלך איזה הוא האהוב עליו, אבל גם לתת לו אפשרויות חדשות.

תמיד לשטוף את הידיים בעת הכנת מזון לילדים קטנים, לחטא פירות וירקות, לבשל מוצרי בשר היטב, מיכלים נקיים ומעדיפים אלה סגורים הרמטית וכי לא לשמור ריחות.

כמו כן, בחר מזונות שאינם צריכים להיות בקירור במשך זמן רב ולהשתמש תיבת תרמית צהריים ששומר חום או קר, על פי סוג של צלחת תבחר עבור ההפסקה של הילד שלך.

עקבו אחרינו@GetQoralHealth וGetQoralHealth בפייסבוק

האם אתה רוצה לרדת במשקל?הרשם איתנו וליהנות הכלי החדש שלGetQoralHealth .