7 מזונות המספקים לך ביותר לרדת במשקל

• none 27, 2024

אחד המצבים המורכבים ביותר ברגע ההתחלה דיאטה היא להרגיש רעב כל הזמן, ולכן אפילו שגרת זה ננטש בתוך פחות משבוע. הרעיון של טיפול בגוף שלך עם תזונה בריאה לא צריך להיות עינויים, יש מזונות כדי לרדת במשקל ולהרגיש מרוצים זה יעזור לך להשיג את המטרה של הפחתת קילו אתה לא רוצה.

קבוצה של תזונאים ודיאטנים מ הרזיה העולם (תוכנית הרזיה שנערך בבריטניה) וחוקר ההשמנה ג'יימס סטאבס , למדתי את השובע ביחס להרכב מזונות ומזונות מזוהים המסייעים להרגיש שבעים, וכי, בעקיפין, לסייע לירידה במשקל.

1. עופות עוף נטול עור ותרנגול הודו עשירים בחלבון, המיקרו-חומר שמספק ביותר.

2. דגים. שימורי סלמון, טונה או דגים טריים מכילים כמויות גבוהות של חלבון והם כמעט ללא שומן.

3. קטניות. מזונות כגון עדשים או אפונה לתרום לשביעות רצוננו כי הם נמוכים בשומן וסוכר, גבוה בפחמימות, חלבונים וסיבים. תוספת היא כי זה לוקח זמן מסוים ללעוס ולעכל אותם זה יהיה קל יותר למלא אותנו במשך כמה שעות.

4. פירות וירקות טריים. ללא ספק, הם האופציה הידועה ביותר ובריאה, אבל כדי לספק את הרעב איתם, רצוי לצרוך אותם במנות גדולות, ללא ספק חטיף מושלם בין הארוחות.

5. פסטה. להיות פחמימות מורכבות, העיכול שלה הוא איטי. בנוסף, פסטה גבוהה בסיבים, אשר מסייע לגוף להרגיש מרווה במשך שעות ארוכות.

6. יוגורט טבעי. מוצרי חלב ללא שומן יש הידרציה גדולה מינון גבוה של porteins וסידן. יוגאס כי רוב להשביע הם אלה עם סיבים בריאים ואלה שלא הוסיף סוכר, אומרים מומחים.

7. בשר ללא שומן. בתוך הקטגוריה הזו הוא למשל בשר טחון לחלוטין defatted (או עם פחות מ 5 אחוז שומן), הוא בעצם חלבונים וחלק גדול של רקמת השריר של השריר הוא מים, אז אחרי אכילה זה אנחנו בסופו של דבר .

המפתח, על פי אותו הדבר סטאבס זה "לאכול באופן קבוע, כדי להרכיב את הארוחות של מזון נמוך בצפיפות אנרגטית עם תכונות גבוהות כדי להשביע נמנע מלהצטרך לשקול, לספור ולמדוד הכל". אז עכשיו אתה יודע! לאכול מזונות אלה כדי לרדת במשקל ולהרגיש מרוצה למנוע סבל מרעב כל היום.