קח את זה בקלות!

אתה מסתובב במיטה בלי לישון, או שאתה מתייאש שבמשך שעתיים אתה צריך לקום ולא נח? לא משנה מה אתה עושה ... יש פשוט דברים לקחת את השינה שלך במשך ימים או שבועות.

גם אם אתה לא מאמין בזה, הדברים האלה שמשנים את החלום שלך שונים אצל גברים ונשים, אז אתה צריך לבקר מומחה לזהות אותם ולמצוא פתרון שמתאים לצרכים שלך.

 

קח את זה בקלות!

חוקרי מרכז החלומות של אוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס (UCLA) הם טוענים כי לנשים יש סיכוי גבוה פי שניים מאשר לגברים להתקשות בהשלמה או בשמירה על שינה.

עם זאת, ישנם גורמים המשפיעים על גברים ונשים אחרת וזה משפיע ישירות על החלום.

 

שינוי שינה אצל נשים

 

שינויים הורמונליים

הריון, הווסת וגיל המעבר מפריעים לשינה. כאשר נשים נמצאים בשלבים אלה מקובל לצמצם את שעות השינה, להתעורר לעתים קרובות בלילה לחלום יותר.

תחושת התכווצויות בטן, עצבנות, תשוקות מזון או שינויים רגשיים, הם הגורמים העיקריים לחוסר שינה, הקשורים לשינויים הורמונאליים אלה.

 

דיכאון

נשים הסובלות מהפרעה זו יכולות להירדם במהירות, אבל מתעוררות באמצע הלילה ומתקשות לחזור לישון.

 

תסמונת אוכל בלילה

אנשים מתעוררים בלילה לאכול משהו, גם בגלל חרדה או בגלל שהם מרגישים שהם צריכים לאכול משהו כדי לישון טוב.

 

כאב

כ -58% מהנשים סובלות מאי-נוחות פיזית שמונעת מהן להירדם (מיגרנה, כאבי גוף, דלקת פרקים)

 

מה גורם לגברים לישון ...

 

עודף עבודה

מתח עבודה וחרדה יש ​​השפעה שלילית על השינה שלהם. למרות שהגוף מבקש מנוחה, המוח אינו מפסיק לפעול להגשמת מטרותיו.

 

בצע יותר מדי פעילויות

פעילות גופנית, יציאה עם חברים, עמידה בלוח זמנים עבודה ועשיית פעילות מסוימת של טעם שלך לא משאיר להם מספיק זמן לנוח.

כל האדרנלין או האנרגיה שאתה מקבל במהלך היום, אינו מאפשר לך להתרכז ליהנות שעות של שינה.

 

לוח זמנים לא סדיר לישון

אם הם הולכים למיטה ומתעוררים בזמנים שונים כל יום, כלומר, אין להם שגרה מבוססת, הם נוטים יותר לקום בלילה, כי הם משנים את השעון הפנימי.

 

הפרעת שינה

הם נוטים יותר לפתח APNEA שינה, אשר מונע מנוחה טובה גורם להם להרגיש עייף למחרת.

זה לא משנה אם אתה גבר או אישה, מה שאתה צריך לעשות זה לישון טוב היגיינה, כגון הימנעות בליעה של חומרים מגרים כגון קפה או אלכוהול.

אתה צריך גם ללכת לישון באותו זמן לקום עם אור השמש. לשכוח הצבת מכשירים אלקטרוניים בתוך חדר השינה שלך להקים שגרת הרפיה לפני השינה.

 

זה עשוי גם לעניין אותך

משקאות כדי לנקות את המעיים

בגדים אינטימיים שגורמים לנרתיק ריח רע l

אורז לבן מפוצץ סוכרת מסוג 2

להילחם את רפיון של השדיים שלך


none: כמו שזה בא קובי רכט (none 2024).