8 הרגלים של אנשים רזים

• none 14, 2024

טוב או רע, הרגלים הם פעולות שיכולים לעשות את ההבדל ההבדל בין השגת הצלחה או להשיג את הכישלון של המטרות שלך; למשל, לרדת במשקל. עם זאת, ניתן לעשות משהו?

על פי פילאר ג'ריקו, יועצת ומדריכת Be-Up, את המתכון לשנות את הרגלים רעים למנוע ממך לאבד משקל, הוא הרצון, הכוונה או את הצורך לשנות את מה לא בסדר או לא מספק אותך בחיים שלך ואת מערכות היחסים.

מסיבה זו, GetQoralHealth מציג לך שמונה הרגלים של אנשים רזים, חלקם מפורסמים, אשר יסייעו לך להשיג את המטרה הרצויה: כדי להפחית כמה קילוגרמים מיותרים.

1. זז. בוב הארפר, אוהד קרוספיט מסור, אומר שתרגיל הוא סוג של טיפול בשבילו, הוא קטרטי, שכן הוא משכך לחץ טוב.

זה כי בחדר הכושר הוא עושה פעילויות שהוא אוהב, כי מכוונים רק אליו, על ההנאה שלו סיפוק. על פי מחקר שנחשף על ידי Journal of Applied Phisiology, אם אתה רוצה לשרוף שומן לרדת במשקל, תרגיל אירובי עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר שלך.

2. לאכול דגנים מלאים . טיפול בעצמך לא אומר לוותר על מאכלים מסוימים "סטיגמטיים" כגון אורז, לחם ופסטה. על פי American Journal of תזונה קלינית אנשים בגיל העמידה שצרכו כמויות גדולות של דגנים מלאים הם הרבה יותר דקים ובריאים מאלו שצורכים פחות.

3. לישון טוב. ג'יליאן מייקלס רואה מנוחה טובה כמו הנשק הסודי שלה כדי להיות רזה. מחקר של אוניברסיטת שיקגו, עולה כי שינה לאורך הלילה גורם יותר שומן כדי ללכת לאיבוד. באופן ספציפי, אם נצמצם את השינה ל -5.5 שעות בלבד, אנו מאבדים את אותו משקל כמו אחרי 8.5 שעות שינה, אך שריפת שומנים מצטמצמת בחצי.

4. להתרכז כאשר אתה אוכל, אתה אוכל, נקודה. זה מה שהיא אומרת בריאן וואנסינק , מומחה בהתנהגות המזון, שטבע את המונח "לאכול בלי מוח". המחקר שלהם מראה כי אנשים צורכים עד 40% יותר קלוריות כאשר הם אוכלים בעת צפייה בטלוויזיה, כי מנות גדולות יותר מוגשות.

5. לא לדלג על ארוחת הבוקר . הכוכב סניה ריצ'רדס-רוס, בראיון עם Huffingto פוסט , עולה כי ארוחת הבוקר היא בסיסית, שכן הוא מספק לו אנרגיה מלבד לעזור לו לשמור על המשקל.

חקירה שפרסמה American Journal of Epidemiology, זה מציע כי אנשים שאינם אוכלים ארוחת בוקר נוטים יותר לקבל שומן ולהיות שמנים.

6. עצור לאכול בשעה 8:00 המגזין השמנה הוא לכמת את הקשר בין האוכל מוקדם להישאר רזה, ו הגיע למסקנה כי אכילה כאשר הגוף שלך רוצה לישון מוביל לעלייה משמעותית במשקל.

7. התפלל. חקירה של Uאוניברסיטת קורנל הראו כי אלה שיש להם יותר תמיכה חברתית לנוע יותר, והם קרובים יותר לאלוהים יכול לתת להם את התמיכה. סיבה נוספת היא כי הדת הכללית מלווה בתורות תיאולוגיות על הגוף כמקדש, אשר יכול גם להוביל לתזונה בריאה עלייה בפעילות גופנית.

8. תמיכה במערכת. פרגי ובעלה ג 'וש Duhamel הם מוטיבציה זה לזה, בדרך זו המאמץ להישאר בכושר משותף, מה שהופך אותו קל יותר.

תמיכה היא גורם מכריע כאשר לאבד משקל או השגת שינויים באורח החיים שיש להם השפעה חיובית על הבריאות, כמו חוסר תמיכה של האנשים שאנו חולקים עם כל יום יכול מאוד מצב הצלחה כמו נטישה של טיפול.

הרגלים אלה של אנשים רזים לא רק לגרום לך לרדת במשקל, הם גם יעזרו לך לשפר את הבריאות הפיזית והרגשית שלך. נסה את זה!
 

none: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (none 2024).