• none 7, 2024

איזה תרגילים יש את השגרה הטובה ביותר ואת הרגל שגרתית? בחקירה של המועצה האמריקאית על אקסרסיס ומומחים לפעילות גופנית באוניברסיטת ויסקונסין זה מפורט כי הם אלה המייצגים הפעלה שרירית מלאה.

באמצעות אלקטרומותרפיה (EMG), המדענים ניתחו כי התרגילים הטובים ביותר לעבוד את השרירים של אותו חלק של הגוף הם הרחבות היפ, squats, תנועות, תנועות עם צעד.

אתה עשוי להתעניין גם ב: 3 צעדים כדי לרדת במשקל הרגליים

הפעל את השרירים מכל מקום!

כדי לעודד אותך לממש כל שריר של הגוף שלך, בלעדי GetQoralHealth, סלבדור Garayzar, מומחה אימון תפקודית של עיר ספורט , מלמדת אותך על שגרת הרגליים והירכיים המשלבת חלק מהתרגילים האלה:

שגרת זה יכול להיות מתורגל בבית, בבית הספר או כאשר אתה נוסע. הדבר החשוב על התרגילים האלה היא שאתה מתחיל עם להתחמם כדי להפעיל את השריר ולקבל תוצאות טובות יותר.

אתה עשוי להתעניין גם ב: שגרת פעילות גופנית

בנוסף, השימוש אביזרים כגון משקולות, משקולות, צעדים, ספסלים, מגבות וברים משפר את הביצועים שלך ומחזק את היתרונות של התרגילים.

אל תשכח כי על ידי שילוב של פעילות גופנית עם תזונה מאוזנת תהיה לך תוצאות טובות יותר ואתה תקבל את הגוף שתמיד רצית בפחות זמן. חשוב לך לשמור על גישה חיובית וליהנות בזמן עושה את השגרה ואת הרגל שגרתית. ואתה, איך לשמור על כושר?