• none 28, 2024

כדי לקבל תנועות גוף דק ושרירי חייב להיעשות כדי לעזור לשרוף את השומן הממוקם בחלקים מסוימים של הגוף. ישנן מספר תרגילים עבור נשים אשר להאיץ ירידה במשקל ואת הטון השרירים שלך בצורה מהנה וקלה.

על פי הפורטל Shape.com , נשים סובלות כדי לחסל את הצטברות השומן בחלקים מסוימים של הגוף, ולכן הם צריכים לעשות אלפי חזרות כדי להשיג זאת, עם זאת, עם שגרה זו תקבל בכושר ולהגדיל את ההערכה העצמית שלך.

הפעל את עצמך מהבית שלך!

1. רגלי פלדה קח זוג משקולות ועמד ישר. הרם את הרגל השמאלית לאחור וכופף את תא המטען קדימה עם הידיים תלוי. אתה יכול לכופף את רגל ימין קצת כדי למנוע פגיעה. חזור למיקום ההתחלתי.

2. להקטין את המותניים שכב בצד שמאל, עם הברכיים ישר. תמוך את המרפק השמאלי ואת האמה לכיוון החזית. הרם את הירכיים עד שהגוף יוצר קו ישר מהקרסוליים ועד הכתפיים. להחזיק את היציבה למשך 30 שניות ולשנות את הצדדים.

3. מקשה על השרירים שכב עם הפנים כלפי מטה והנח את הידיים בגובה החזה וברגליים. למתוח את הידיים, להרים את תא המטען. להוריד את הגוף לאט לאט בלי החזה שלך נוגע באדמה. דחוף שוב.

4. פיסול הירכיים שלך glutes. לעמוד עם הרגליים פשוקות, כך הרגליים הם רחבים יותר הכתפיים שלך. תחתון את הגוף תוך כיפוף הברכיים, עד השרירים שלך מקבילים לרצפה. השהה וחזור למצב הראשוני באיטיות.

5. גווני הכתפיים והתלת ראשי. השתמש כמה משקולות. מניחים את הגוף במצב של מאמץ. להטות את הגוף מעל הברך מלפנים, תוך הרמת הזרוע ההפוכה לאחור. חזור למיקום ההתחלתי לאט.

כדי לגוון את גופך בבטחה, ללא פציעה או כאב, עליך לבצע שלוש קבוצות של 10 חזרות על כל תרגיל, ולנוע במהירות האפשרית בין כל תרגיל לשרוף יותר קלוריות.

אל תשכחו כי שגרת התרגיל מוצלחת בשילוב עם תזונה מאוזנת והידרה טובה. ואתה, אתה מוכן להיכנס לכושר מהנוחות של הבית שלך?

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש