האם אתה בן 40? אנחנו אומרים לך איך לרדת במשקל

• none 30, 2024

האם זה קשה לך לרדת במשקל? ככל שאתה גיל מטבוליזם שלך מאט במשך כל עשור שעובר, אז אם הגוף שלך במנוחה שרפו 1,200 קלוריות, אחרי ארבעים זה יהיה רק ​​לצרוך 140 אלף.

עם זאת, ועל פי המומחה פמלה פיק , מורה של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מרילנד , יש גורם נוסף המעכב ירידה במשקל: הורמונים.

הן טסטוסטרון אסטרוגן לעורר את הצטברות של תאי השומן, אשר לאורך זמן יכול להיות בעיה אסתטית ובריאות.

כדי למנוע זאת, GetQoralHealth מציג לך 3 תרגילים אידיאליים לרדת במשקל אם הגיל שלך הוא כבן 40:

1. פעילות אירובית. מומלץ לבצע לפחות 30 דקות ביום של פעילות אירובית מתונה; לדוגמה, הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.

כדי למטב את שריפת השומן, לקבוע את קצב הלב האידיאלי כאשר עושים את התרגיל. על פי העיתון כושר אחרי 50 , אתה יכול להגדיר את התדירות על ידי הכפלת קצב הלב המרבי שלך, 220 פחות הגיל שלך, על ידי 55% ו 65%. בזמן שאתה עושה פעילות גופנית, תצטרך לשמור על קצב הלב בין מספרים אלה.

2. חיזוק האימון. זה תורם כדי להשיג מסת שריר, אשר מאפשר לגוף לשרוף קלוריות ביעילות גם במהלך מנוחה.

בגלל מסת שריר מתחיל לרדת לאחר גיל 25, הגוף שלך לא לשרוף שומן באותו אופן בגיל 40. התחל עם שתי אימון משקולות בשבוע, שנמשך 30 עד 45 דקות.

3. אינטרוולים אימון. אלה מחזורי סיבוב של תרגילי אינטנסיביות גבוהה ונמוכה באותו אימון אימון; לדוגמה, עליך להשתמש באופניים נייחים במשך 5 דקות, להגביר את המהירות המותרת למשך דקה אחת ואז לחדש את המהירות ההתחלתית.

אתה יכול להחליף את המהירות שלך בדרך זו לאורך כל האימונים שלך. תוכלו לשרוף יותר קלוריות כאשר אתה לממש באופן אינטנסיבי יותר, גם אם אתה לא אימון ברמה הגבוהה ביותר במהלך הפגישה.

לאבד משקל חשוב מאוד לבריאות שלך ואת התמונה שאתה מראה לאחרים. עם זאת, אתה צריך תמיד לעשות את זה תחת אמצעים שאינם מסכנים את הבריאות הפיזית והרגשית. זכור, הדבר החשוב ביותר הוא אתה.
 

none: בריאות טבעית: פרק 4 - השמנה - הרב יובל אשרוב (עם כתוביות בעברית) (none 2024).