• none 7, 2024

הצטברות השומן בירכיים היא אחת הבעיות שחוו רוב הנשים, ולכן אחת השאלות הנפוצות שלהם היא: איך לשרוף שומן מן הירך ביעילות, כדי לקבל את הגוף שרצית תמיד ?

על פי מחקר של אוניברסיטת פלורידה , הורמונים לגרום הצטברות שומן הירכיים, האגן, הישבן והירכיים אצל נשים, אשר משפיע עליהם אסתטית על ידי קידום התפתחות הצלוליטיס.

החוקרים אומרים כי קשה מאוד לחסל שומן בירכיים; עם זאת, ישנם כמה תרגילים שיכולים לעזור לך להפחית את הפיקדונות המשפיעים על הגוף שלך.

תרגילים בסיסיים לעומת שומן

1. שמור על האיזון. לעמוד עם הרגליים קצת פתוח. כופפו את הברכיים וקרסו עד שהקצות יגעו ברצפה. קום לאט ולתת לגוף שלך לטעון את המשקל על רגל ימין, לכופף את הברך השמאלית ולקחת את השוק עם היד. החזק את היציבה למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלתי. בצע 20 חזרות וחלף את הרגליים.
2. לחצות לעקוף. תעמוד עם הרגליים פשוקות וידיים על הראש. חצו את רגל ימין מאחורי השמאלית, כאילו עושים קשת. להישען עם יד ימין על הקרקע ולחזור למצב ההתחלתי. בצע 20 חזרות וחלף את הרגליים.
3.  משקולות קח זוג משקולות. לעמוד עם הרגליים בנפרד הברכיים כפופות מעט. מניחים את הידיים מול החזה עם כפות הידיים פונות פנימה. להגמיש את הטורסו עד המשקולת הם בגובה הקרסול. חזור למצב ההתחלה. בצע 20 חזרות.
4. כתף לרוחב שפוף. לעמוד עם הרגליים יחד ולקחת משקולות בצדדים. קח צעד גדול ימינה לכופף את הברך. לאחר כמה שניות, לכופף את הברך השמאלית כדי להזיז את פלג גוף עליון למרכז ולהישאר בתנוחת כריעה. להאריך את רגל ימין להגמיש את השמאלית כדי לבצע התאמה נוספת. החזירי את גופך למרכז. לעשות 20 חזרות.
5. חיזוק היפ. מניחים רצועת גומי על הקרסוליים שלך ולשכב על הצד שלך. להישען על האמה כדי לאזן את הגוף. הארך את שתי הרגליים. הרם רגל אחת בגובה הירך, אתה תרגיש קצת לחץ על הקלטת. חזרו למצב ההתחלתי וחזרו 20 פעמים במהירות. שנה צד.
6. צלבים שמור על המיקום הקודם, אבל הפעם למתוח את היד הימנית שלך לטעון את הראש על זה. למתוח את הרגליים, אבל הפעם לחצות את הימני בצד שמאל. לשמור על המתח של הקלטת, תוך העלאת והורדה של הרגל במהירות 20 פעמים. שנה צד.

זכור כי תרגול קבוע של התרגיל מנרמל את רמות ההורמונים שלך, משפר את מצב הרוח שלך, מפעיל את זרימת הדם שלך בירכיים ומסייע לך לטהר את הגוף.

השילוב של תרגילים אירוביים עם כוח יעיל מאוד בהפחתת שומן הירך, אבל אם לשלב את השגרה עם תזונה מאוזנת תהיה לך הצלחה גדולה יותר. ואתה, איך למנוע את הצטברות השומן בגוף?