תרגיל התנגדות מועיל לאנשים מעל גיל 40

• none 3, 2024

תרגול תרגיל הוא בסיסי כדי oxygenate הגוף שלנו ולשפר את איכות החיים של אנשים. עם זאת, לבצע תנועות התנגדות , אחרי 40 שנה, מגדילה רקמת שריר ואת היכולת לתפקד בצורה יעילה יותר בחיי היומיום, גילה מחקר של אוניברסיטת מישיגן , ארצות הברית.

במחקר, נטען כי מבוגרים בישיבה מעל 50 יכול לצפות לאובדן מסת שריר עד 180 גרם בשנה: "זה רק הולך ומחמיר ככל שאנשים מתבגרים. החל מגיל 40, אפשר להתחיל לראות הידרדרות אם לא מבצעים פעילויות לרכישת כוח ", אמר. מארק פיטרסון , חוקר שלהמחלקה לרפואה פיזיקלית ושיקום, אוניברסיטת מישיגן .

לפי פיטרסון, הניתוחים מראים כי אנשים יכולים לקבל את אותן הטבות בעת תרגול תרגילי התנגדות, לא משנה בן כמה הם: "הרווח השריר ייראה אצל כל האנשים, אפילו בגיל 80 ו -90" .

המחקר, שפורסם במגזין כתב העת האמריקני לרפואה, מציין כי לאחר 18-20 שבועות של אימון התנגדות, מבוגר יכול להוסיף יותר מאלף גרם של שרירים ולהגביר את כוחם באופן כללי מ 25 עד 30%.

פיטרסון מסכם כי כל האנשים מעל גיל 50 צריך לשקול ברצינות השתתפות תרגילי התנגדות: "דרך טובה להתחיל תוכנית של אימון התנגדות , במיוחד עבור אנשים בלתי פעילים יחסית, היא להשתמש במסת הגוף שלהם כמשקל לתרגילים שונים ".

התרגילים המומלצים ניתן לעשות באמצעות משקל הגוף שלך, כגון סקוואט, הרמת הירכיים שלך, כמו גם תרגילים לא מסורתיים כי התקדמות דרך מגוון מלא של תנועה, כולל: טאי צ'י , יוגה ו פילאטיס .

none: איך עושים אימון בטן מושלם ב5 דק'? לבטן חטובה ושטוחה (none 2024).