5 תרגילים לגב בריא

• none 3, 2024

לפי הסטטיסטיקה, יותר ממחצית האוכלוסייה סבלה אי פעם כאבי גב . ה כאב נראה כתוצאה של חוסר כוח ו גמישות של שרירים של החלק הגבי ו בטן של תא המטען. לאחר יציבה רעה גם יוצר כאב. כדי להימנע מכך GetQoralHealth ממליץ על הפעולות הבאות תרגילים בחזרה כדי לשפר את היציבה שלך.

תרגיל 1: לעמוד על הגב שלך עם הברכיים כפופות הידיים שלך בחזרה. לאט לאט לנסות לגעת הברכיים עם הידיים. האם רציני של 10 חזרות.

תרגיל 2: הפנים כלפי מעלה עם הברכיים כפופות, במקום את כפות הרגליים על הרצפה לחצות את הידיים על החזה. לאט לאט להעלות את הראש ואת תא המטען 30-60 ס"מ. אם אתה מתחיל, לבצע את המיקום 4 פעמים ולעלות 2 בכל יום.

הסרטון הבא מציג א תרגיל אידיאלי לשחרר את המתח של הגב:

תרגיל 3: יושבים, הניחו את הרגליים יחדיו והניחו את זרועותיכם על צלב. לאט לאט, לגעת ברגליים עם הידיים. בצע סדרה של 10 חזרות.

תרגיל 4: באותו מיקום כמו תרגיל הקדמי, לאט לכופף את הרגליים ולחבק אותם לסירוגין בלי לגעת בקרקע. לעשות סדרה של 10 חזרות.

תרגיל 5: שכב והניח את זרועותיך לאורך הגוף. לאט לכופף את הרגליים והירכיים עד שהם יוצרים קשר עם הקיר בטן . חזור למצב ההתחלה. לעשות סדרה של 10 חזרות.

לבסוף לזכור כי כדי למנוע את כאבי גב זה חיוני כדי לממש באופן קבוע את שרירים של עמוד השדרה והגב, שכן תפקידו העיקרי הוא לשמור על מיקום הגוף הנכון.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: חיזוק גב תחתון - 3 תרגילים מנצחים לגב שלך (none 2024).