שינה טוב משפר את אימון גופני

• none 26, 2024

מחקר שנערך על ידי חוקרים מן אוניברסיטת סטנפורד בארצות הברית, גילה כי שחקנים שישנים 10 שעות ביום, יש ביצועים פיזיים טובים יותר.

המחקר, שפורסם במגזין שינה, דיווח כי הניתוח נערך עם קבוצה של תלמידי כדורסל ולאחר 6 שבועות של שינה 10 שעות, שיפור משחרר שלהם ב -10%.

בהקשר זה, רפואי שרי מה , של מרפאה ומעבדה לחקר הפרעות שינה סטנפורד, שחקר שחקני כדורסל, אמר לישון הוא מתעלם לעיתים קרובות על ידי ספורטאים: "באופן אינטואיטיבי שחקנים רבים ומאמנים יודעים כי מנוחה ושינה הם חשובים, אבל זה לעתים קרובות הדבר הראשון שהם להקריב."

Mah וצוותו ביקשו מהשחקנים לשמור על שגרת הלילה הרגילה שלהם (שינה 6 עד 9 שעות) למשך שבועיים עד ארבעה שבועות ולאחר מכן לנסות לישון 10 שעות בכל לילה במשך 5 עד 7 שבועות. במהלך תקופת המחקר, הפסיקו השחקנים להשתמש אלכוהול ו קפה . הם התבקשו גם לקחת תנומות בוקר אם הם היו צריכים לנסוע, ובמקרים אלה, לישון פחות מ -10 שעות בלילה.

התוצאות הראו כי השחקנים שיפרו את זמני המהירות שלהם במרוצים קצרים (מ -16.2 שניות בתחילת המחקר, ל -15.5 שניות בסוף); דיוק זריקות הכדור שלהם השתפר 10% ואת רמות שלהם עייפות ירד

על פי Mah , התוצאות מראות כי חשוב כי לישון להיות בעדיפות במשך תקופה ארוכה ולא רק ערב המשחק. מצדו, הפרופסור Derk-Jan Dijk , מומחה שינה ופיזיולוגיה של אוניברסיטת סורי , England, הצהיר כי לישון זה חשוב כמו תרגיל :

"אנחנו חייבים לראות את לישון כתהליך פעיל. ישן מספיק הוא משהו חיובי שיסייע לנו לבצע יותר בכל תחומי החיים. כמה שעות שינה נוספות מוביל לשגרת האימון יעילה יותר. בפועל עושה מושלם וזה קורה מהר יותר אם יש לנו מספיק לישון. "

none: יוגה לפני שינה - Liel Cheri Yoga - יוגה ואורח חיים בריא עם ליאל (none 2024).