פעילות גופנית לכל גיל

• none 29, 2024

ה חוסר פעילות הפיזיקה היא גורם הסיכון הרביעי בחשיבותו לתמותה העולמית, מכיוון שמגמה זו צומחת בכל העולם, הן במדינות בעלות הכנסה גבוהה והן במדינות בעלות הכנסה נמוכה ובינונית.

6% ממקרי המוות בעולם מיוחסים ל אורח חיים בלתי פעיל . רק את לחץ דם גבוה (13%) וצריכת טבק (9%), שווה ל היפרגליקמיה (6%).

בנוסף, חוסר פעילות הפיזיקה היא הגורם העיקרי של כ -25% סרטן המעי הגס ו אמא , כמו גם 27% מהמקרים סוכרת ו -30% מהמקרים של מחלת לב איסכמי

אפעילות גופנית זה מועיל לבריאות בכל קבוצות הגיל; לכן, WHO יש כמה המלצות על כמות אופטימלית, למשל, אנשים לא פעילים צריך להתחיל עם כמויות קטנות בהדרגה להגדיל את משך הזמן שלהם, תדירות ועוצמה.

1. הקבוצה של 5 עד 17 שנים: אנשים אלה צריכים לבצע לפחות 60 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה או נמרצת. אם אלה הם מעל 60 דקות, היתרונות הבריאותיים יותר יתקבלו.
2. הקבוצה של 18 עד 64 שנים : מבוגרים בגילאי 18 עד 64 צריכים להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע בפעילות גופנית מתונה, או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת; או שילוב שווה של פעילויות מתונות ונמרצות. כל הפעולות צריכות להתבצע בתקופות של לפחות 10 דקות כל אחת.
3. אלה מעל גיל 65 : ההמלצות העיקריות עבור קבוצה זו זהות להמלצות הקודמות. בנוסף, קשישים עם ניידות נמוכה צריך לבצע פעולות פיזיות כדי לשפר את האיזון ולמנוע נפילות, לפחות 3 ימים בשבוע. כאשר הם לא יכולים לבצע את הסכום המומלץ בשל בעיות בריאות, הם צריכים להישאר פעילים כמו היכולות שלהם ואת מצב הבריאות היתר.

המלצות אלו רלוונטיות לכל הבוגרים הבריאים, אלא אם כן קיימים תנאים רפואיים המפרידים ביניהם. הן חלות גם על אנשים הסובלים ממחלות כרוניות שאינן קשורות לניידות.

מהי פעילות גופנית?

זה נחשב פעילות גופנית כל תנועת גוף המיוצרת על ידי שרירי השלד, עם צריכת האנרגיה הנובעת מכך. זה כולל ספורט, תרגיל ופעילויות אחרות, כגון משחק, הליכה, עבודות בית, גינון או ריקודים.

עוצמת הצורות השונות של הפעילות הגופנית משתנה בהתאם לעם. בהתאם הצורה הפיזית של כל, כמה דוגמאות של פעילות גופנית מתונה תהיה הליכה מהירה, ריקודים או עבודות בית. כמה דוגמאות לפעילות גופנית נמרצת הן: ריצה, רכיבה על אופניים מהירות, שחייה מהירה או העברת משקולות גדולות.

קבל פעיל!

אנשים לא פעילים צריכים להתחיל על ידי ביצוע כמויות קטנות של פעילות גופנית , ובהדרגה להגדיל את משך, תדירות ועוצמה. מבוגרים לא פעילים, קשישים או עם מגבלות שהוטלו על ידי שלהם מחלה הם יקבלו הטבות נוספות על ידי הגדלת הפעילות שלהם.

ה בהריון , נשים עם הלידות האחרונות ואנשים עם בעיות לב ייתכן שיהיה צורך באמצעי זהירות נוספים יש לפנות ייעוץ רפואי לפני שתנסה להגיע לרמות המומלצות של פעילות גופנית .

none: מזל כהן בתוכנית אירוח אצל פרופסור קרסו - פעילות גופנית לגיל המעבר ובכלל שווה לכל גיל! (none 2024).