הגדר את המותניים שלך עם מחנה אתחול

• none 1, 2024

ה מחנה האתחול זוהי האופנה החדשה של תרגילים זה יעזור לך לרדת משקל וכדי לטון את הגוף במהירות וביעילות. עם משמעת זו אתה יכול ללבוש מותניים מוגדר בטן חופשית גריז בחופשה זו.

על פי Shape.com , אתה רק צריך מנטליזציה עצמך לעשות מחנה האתחול שלושה או ארבעה ימים בשבוע, משאיר יום מנוחה בין כל אחד, כך הגוף שלך מתאושש ואתה מקבל תוצאות טובות יותר. האם אתה מוכן? ואז ליישם את הפעולות הבאות תרגילים :

1.- לטאות הפוכות: שכב על הבטן ונשען על אמות הידיים והמרפקים, שאמור להיות מקביל לכתפיים. הפרד את הרגליים קצת ורזה על הטיפים שלך. החזק את הבטן שלך ולתת לגוף שלך ליצור קו ישר מהראש אל הרגליים. הרם את הירכיים גבוה יותר מאשר גובה הכתפיים. החזק את המיקום והרים את רגל ימין כדי להצטרף אליו עם השמאלי. חזור למיקום המקורי. לעשות 20 חזרות, לסירוגין הרגליים. בסרטון הבא מוצגת אפשרות אחרת של לטאות:

2.- פיצוץ קרדיווסקולרי: לקום ולהפיץ את הרגליים בירכיים. כרע והניח את ידך הימנית על הרצפה כך שתגיע למחצית הדרך לרגליך; תן את היד השמאלית שלך להיות מאחורי הגוף שלך. הוא חוזה את הבטן וקופץ לאחור, מבלי לקחת את היד מהקרקע. קפיצה קדימה כדי לחזור למיקום המקורי. האם 20 חזרות וחילופין את הזרועות.

3.- בטן שורף קלוריות: שכב על הגב שלך עם הרגליים המורחבות ויחד, כמו גם את הידיים לצדדים שלך. החזק את הבטן ולהרים את פלג גוף עליון, ידיים ורגליים באותו זמן מבלי לכופף אותם, כאילו עושה V. ​​האם חזרו על 20 חזרות.

4.- מותניים לא שמנוניות: תעמוד עם הרגליים ביחד וידיים מורחבות מעל הראש, הידיים שלובות. בעת קפיצה כדי להפריד את הרגליים ולקבל במצב squatch, להנמיך את הידיים ולהפוך את פלג גוף עליון בצד ימין, כך שהם בגובה של הירך. קפיצה למקם את עצמך במצב ההתחלה. לעשות 20 חזרות, לסירוגין הצדדים.

5.- אקסטרים סקוואטס: לעמוד עם הרגליים על המותניים עם הידיים על עורפיך. לעשות עמדה squat, לקום ולהרים את רגל ימין בעת ​​הפיכת תא המטען לכיוון ההפוך. חזור למצב ההתחלתי ושנה את הרגל. בצע 20 חזרות על הרגליים.

עם שגרה זו תקבל בטן של קנאה, בנוסף תוכלו לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך ואתה תשכח עייפות ושעמום. בפגישה של מחנה האתחול אתה יכול לשרוף עד 1,500 קלוריות , כך שהוא שומר על משקל בריא; עם זאת, אל תסמוך על עצמך ועל השלמה תרגיל עם תזונה טובה הידרציה. ואתה, האם אתה מוכן לשלב את מחנה האתחול לתוך החיים שלך?  

עקבו אחרינו ב- # 246D93 "> @ GetQoralHealth ו- # 246D93"> GetQoralHealth בפייסבוק

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: Exakta EXA1a How to use a film camera. Shot on GH5 L.Monochrome 4K (none 2024).