דיאטה לספורטאים

• none 29, 2024

חשיבותה של א האכלה נאותה היא עובדה ידועה ספורטאים שלהם מאמנים . למי מוקדש תחרות , יש מטרה אחת: כדי לשפר את המותגים שלה.

עם זאת, למי בפועל ספורט על ידי תחביב או עם הרעיון של שיפור שלהם בריאות או דמות, המטרה של תזונה בריאה היא לספק את הצרכים התזונתיים, הימנעות הן ליקויים וחריגות. לכן, חיוני כי שני סוגים מוזנים על פי - הוצאה קלורית כי יש להם

לכן, אנו נותנים לך כמה המלצות עבור דיאטה כדי לעזור לך להחליף ולשחזר שלך אנרגיה :

1. דיאט גבוה בפחמימות מורכבות : סביב 60% מהצרכים של אנרגיה הם חייבים לבוא מזון עשיר פחמימות , שכן הם הופכים לאחר מכן גלוקוז , שהוא המקור של אנרגיה העדיפו לעבוד שרירים . אלה מזון הם לחם, אורז, פסטה, דגני בוקר, פירות פקעות.

2. לשתות הרבה נוזלים : לשמור על הגוף היטב מיובש במהלך ואחרי אימונים ו תחרויות . יש להקפיד על צריכת משקאות המכילים קפאין .

3. דיאטה חייבת להיות נמוכה בשומן : יש להימנע מזון עם תוכן גבוה של גריז . צריכת כמות קטנה של גריז הוא הכרחי לבריאות טובה, במיוחד עבור קליטת ויטמינים מסיסים בשומן . ה גריז זה לא מקור טוב אנרגיה עבור עבודה שרירי , ולכן זה נוח לצרוך מזון עם תוכן נמוך של שומנים ולהימנע משימוש בשומן נוסף כגון חמאה, מרגרינה, שמנת ומיונז.

4. דיאטה חלבון מתון you תרגילי התנגדות אתה צריך להגדיל מנות של חלבונים , אשר מבטיח התאוששות נאותה של שרירים אחרי תרגיל . בשביל זה אין צורך להגדיל את הצריכה של חלבונים עם ספקים, פשוט צורכים יותר מזון עם אלה

5. סיבים you ספורטאים , במיוחד אלה של ביצועים גבוהים , בדרך כלל צריך לבלוע יותר מזון , ולכן זה לא נוח לצרוך אלה עם תוכן גבוה של סיבים כי הם מאוד מילוי.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש.

none: העמסת פחמימות, קובי עזרא, העמסת פחמימה לספורטאים, לפני דיאטה קטוגנית (none 2024).