• none 4, 2024

אם זה קשה לך שליטה תיאבון אתה מרגיש כל היום, אל תדאגי, יש מזון מה אתה תירגע רעב . שלה שופע חומרים מזינים כמו סיבים, שומנים בלתי רוויים וחלבונים גורמים לך להרגיש מרוצה .

בית קיצ'ין, פרופסור באוניברסיטת אלבמה בארצות הברית , מציין כי שביעות רצון זה להתגרות מזון חשוב מאוד לשאת לשמור משקל אידיאלי , במיוחד אם יש לך דיאטה ".

לא לשלול את עצמך של מזון!

1. עדשים

הם עשירים עמילן כי בזמן העיכול הוא גורם לגוף להוציא את השומן המאוחסן. לספוג כמות גדולה של נוזלים על ידי שמירה על השבעה לך יותר ולשלוט התיאבון שלך, מציין מידע של המכונים הלאומיים לבריאות של ארצות הברית .

2. דגים

הוא עשיר בחלבונים ו אומגה 3 זה מעניק כוח השבעה גדול. Fחולי סוכרת ספרדית מציע באופן קבוע לאכול סלמון וטונה. אידיאלי מאוד או מאוד קלוי.

3. זרעי פשתן

בנוסף להיותו טבעי דפורטיבי לגוף שלך, זרע מגדילה את גודלו פעמיים כאשר בשילוב עם נוזלים, התפוסה יותר מקום בבטן האטה שלה עיכול . מומחים ממליצים לאכול אותו בבוקר עם מלווה במים או פירות.

4. מרקים

המפתח הוא לצרוך מרק עם ירקות, שכן אלה והמים לגרום לשובע. זה גם מקטין את הכמיהה למזון עשיר פחמימות , מציין חקירה של אוניברסיטת מדינת פנסילבניה .

5. שיבולת שועל

התוכן הגבוה של סיבים זה מאט את תהליך העיכול יגרום לך פחות רעב. טריק הוא ללוות אותה עם מים חמים, זה ימלא אותך מהר יותר. אתה יכול גם לאכול אותו עם חלב דל שומן או פירות קצוצים.

למרות אפקט השבעה של אלה מזון תירגע רעב , הוכח כי התיאבון נפוצץ גם על ידי התקפות של חרדה , הגדלת הרצון לאכול פחמימות ממתקים, מסביר סלומון יעקובוביץ ', חוקר רפואי באנדוקרינולוגיה .

המפתח נמצא להירגע , לטפח מחשבות חיוביות, לא לדלג על ארוחת הבוקר ולכלול חלבון.