• none 22, 2024

תרגילי נשק צריך להיות בסיסי בשגרה שלך, במיוחד אם אתה רוצה לחסל את רפיון שקיים באזור. לשם כך, פילאטיס הם חלופה טובה, כי הם עובדים על כל השרירים ושורפים שומן, אבל הדבר הטוב ביותר הוא שאתה יכול לעשות אותם מכל מקום שבו אתה נמצא.

על פי מידע שפורסם ב פוסטרים על האפינגטון , תרגילים עבור זרועות פילאטיס עבודה בכל זווית של האזור עם או ללא משקל מתון; הם גם הטון את הגב, הרגליים ולשפר את היציבה. להתעודד!

להתראות "מלח shakers" בתוך 10 דקות

תרגיל התרגיל מתוכנן להתבצע תוך 10 דקות, פעם או שלוש פעמים בשבוע; הכל תלוי בפעילויות היומיומיות שלך או בזמן שבו אתה צריך להתבונן בתוצאות.

טריספס: תעמוד עם העקבים יחד ואת קצות הרגליים שלך בנפרד. שמור את הידיים קרוב לגוף שלך לכופף את המרפקים בזווית של 90 מעלות עם הידיים שלך פונה קדימה. שאפו והושיטו את הזרועות; חוזר למצב ההתחלתי. חזור על 15 או 20 פעמים.

שרירי זרוע: שמור על המיקום הקודם. טופס אגרופים עם הידיים או לשמור קצת משקולות קל. הרם את הידיים והנח לאצבעות לגעת בכתפיים. לחץ את שרירי הזרוע והחזק למשך כמה שניות. חזור למיקום ההתחלתי. לעשות 15 או 20 חזרות.

זרועות ומותניים: שמור את המיקום של התלת ראשי. רק עם התנועה של המותניים שלך, לכופף את הגוף קדימה בזווית של 45 מעלות. מניחים את הידיים מאחורי הראש שלך ולשזור את האצבעות. שאפו תוך כדי מתיחת הידיים למעלה ולחזור לתנוחה הראשונית. לעשות בין 12 או 15 חזרות.

טריספס וגלוטיות: לעמוד עם הרגליים שלך על המותניים שלך ואת הידיים לצדדים שלך, עם הידיים שלך האגרוף. לכופף את הברכיים, לכופף את המותניים קדימה ולהשאיר את הידיים שלך תלוי, כאילו היית בובה. לחץ את גב הכתפיים כדי למשוך את המרפקים. לעשות 15 חזרות.

אל תשכח את עקרונות פילאטיס כדי לשמור על הבטן התכווץ בכל תנועה שתבצע, ללא קשר לאזור של הגוף שאתה עובד, כמו גם לשמור על נשימה נכונה.

כדי להשלים את התרגילים האלה עבור נשק אתה יכול לבצע קצת תנועות לב וכלי דם כדי לשפר את המצב הפיזי שלך. ואתה, אתה מוכן לשים את השגרה הזאת הלכה למעשה?

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: הר דב אחרי מלח' 2006-כתבתו של רובי המרשלג (none 2024).