• none 29, 2024

כל יום הם חיים מצבים זה יכול לשים גבול אתה שלווה , כמו אחריות בעבודה או בבית הספר, א חירום משפחה, הבדלים עם חברים או שותפים במקרים אלה לחץ זה יותר מדי בלתי אפשרי לשמור שליטה , לכן, אנו מתארים איך להתמודד עם מצב מלחיץ .

ה מתח רגשית קורה מצבים כי אנשים לשקול קשה o מאתגר . בעוד מתח פיזית היא תגובה של הגוף כמו כאב לאחר ניתוח ה מתח הפיזי מוביל מתח רגשית ולהיפך, מסביר אוניברסיטת מרילנד מרכז רפואי בארצות הברית .

לא לאבד שליטה!

אתה מקבל יתרונות רבים כאשר אתה לומד לשמור רגוע ברגעים של מתח , מתוך הימנעות כאב of ראש כדי למנוע דיכאון , כיב קיבה , נדודי שינה ו מחלת לב . לדעת כמה המלצות כדי לפתור מצב מתוח .

1. נשימה. ה מכון בנסון הנרי לרפואה בבוסטון , ארצות הברית מבטיחה כי על ידי השגת טוב הנשימה תירגע חרדה ו אתה מוריד רמות מתח .

אתה יכול להשיג את זה ב לנשום עמוק בזמן שאתה סופר ארבע שניות, אם כך תמיכה הנשימה עוד ארבע שניות ולבסוף משוחרר אוויר עד שתגיע לשמונה שניות, ממליץ Alejandra Apiquían, רכזת אקדמית של הפקולטה לפסיכולוגיה של האוניברסיטה Anahuac מקסיקו מקסיקו .

2. גישה. מצב זה משפיע על מצב או רגש להיות מתוח . בגישה שלילי אתה יוצר יותר מתח שלא כמו שמירה על המיקוד חיובי של החיים, לעשות דברים שגורמים לך מאושר ולהקשיב לאנשים חיובי מאשרת את המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד .

3. מזון. אחת דיאטה עני הגוף במצב של מתח פיזית ומחלישה מערכת החיסון . ה תזונה לא מספיק משפיע על הדרך שבה המוח מעבדת את המידע, חוקרים מן המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד .

4. מישהו לתת אמון. שיהיה לך מישהו אמון , במיוחד בזמנים קשים הוא בעל ערך רב כדי להתגבר על רגעים מתוח . לאחר מעט או ללא תמיכה עושה מצבים אפילו יותר מסובך לטפל, מסביר מחקר של המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.

5. הרפיה בשרירים. זה יעיל להגיע רגוע . אתה יכול להשיג את זה על ידי יושב ב נוח ; סגור עיניים בזמן שאתה הולך מרגיע לאט שרירים של הגוף, להתחיל עם האצבעות של רגל עד שתגיע צוואר ו ראש , ואז לדמיין מקום שקט שבו אתה רוצה להיות, מציע המורה אליאנדרה אפיקיאן .

זכור שיש רגעים מתוח כי אתה צריך להתמודד באופן כלשהו היומי . מה מוצע הוא לא לדכא רגשות כי עם הזמן אתה יכול לפוצץ בעיות of בריאות פיזית ורגשית.

תקשיב אתה הגוף , לנוח מספיק ולהניח בצד להקדיש את זה תחביבים למועדפים אם הטכניקות האלה לא עובדות, זה הכי טוב חיפוש עזרה מקצועי לעזוב את המדינה בקרוב. שמור על הבריאות שלך!

none: לאבד שליטה (none 2024).