5 תרגילים לרגליים

• none 26, 2024

רוב הנשים נוטות לצבור גריז בחלק התחתון של הגוף, אז אתה צריך לעשות טוב תרגיל כדי לשמור את זה מתוארך ומתואר. ישנם תרגילים מרובים עבור הרגליים והישבן, אשר לעזור לך לשרוף אותם קילוגרמים מיותרים, כל מה שאתה צריך לעשות הוא הוכחה.

אז אתה יכול לראות את הרגליים הפנויות ללא גריז , כאן אנו מציגים סדרה של תרגילים כי אתה יכול לעשות מהנוחות של הבית שלך או אפילו בפארק.

על פי מידע שפורסם על ידי הפורטלCNN.com , בכל פעם שתתחיל בשגרה תרגיל עבור הרגליים, אתה צריך לחמם אותם קצת כדי להימנע דמעות o פציעות . לכן, אתה יכול לעלות או לרדת במדרגות במשך חמש דקות או רק לרקוד.

1.- אופסט: הפרד את הרגליים, כיפוף נמוך בשתי הברכיים ולחזור. שמור על הראש שלך מול החוזה הבטן.

2.- סקוואט: הפרד את הרגליים והוריד את עצמך על ידי כיפוף הברכיים תוך מתיחת הידיים. הירך שלך צריך להיות על הברכיים.

3.- גובה לרוחב: לעשות squat, אבל כאשר אתה מרים את זה להרים רגל נמתח לצד אחד ולחזור למצב המקורי.

4.- הרם את הרגל: מניחים את הידיים והברכיים על הרצפה. להרים רגל אחת בגובה הירך, להגמיש אותו למתוח אותו.

5.- הרם את הירך: שכב על הגב עם הרגליים כפופות והרגליים על הרצפה. מניחים כרית בין הברכיים כדי לשמש תמיכה. הרם את הירך שלך בזמן שאתה לסחוט את הכרית קשה.

האם סדרה של שמונה חזרות על הרגל, שלוש פעמים בשבוע. אז זה תרגיל להיות יעיל עליך למקד את המאמץ על שרירים כי אתה עובד על ואל תשכחו למתוח אותם בסוף כל מפגש; גם, לנסות לשמור על טוב הידרציה א האכלה מאוזן

none: 5 תרגילים לעיצוב וחיטוב ירכיים ופלג גוף עליון | מאי מור (none 2024).