האם עומד כפיפות

• none 4, 2024

כשמדובר עושה לשבת קופצים, זה בדרך כלל עולה על הדעת לעשות אותם אופקית; כלומר, לשכב. עם זאת, אם אנחנו רוצים התרגילים האלה להיות מעשית יותר, אנחנו יכולים לעבוד את הבטן בזמן שעמד.

במצב זה, את abdominals אלכסוני הם הטובים ביותר ואת שרירי, אבל אתה יכול גם לעשות תרגילים כדי לעבוד על האזור המרכזי. לכן, ב GetQoralHealth אנו מציגים כמה הצעות כדי להפוך אותם:

כדי לממש את obliques

1. עומד, עם רגליים מעט בנפרד שאנחנו עושים לדחוף קופצים חדגוני, מנסה לגעת ברגלינו. אם אתה רוצה לעשות יותר מאמץ, אתה יכול לשים את הרגליים יחד בלי לכופף את הברכיים, כך כיפוף זה יהיה יותר מאולץ אבל תמיד בלי לפגוע בך. 2. באותה תנוחה, להרים רגל אחת רוחבית, תוך כדי מנסה להביא את המרפק של הזרוע באותו צד כמו הרגל. במהלך התרגיל, מנסים לשמור על הרגל שלך ישר בלי לכופף את הברכיים, אז אתה גם לממש שלך ירכיים .

אלה ואחרים תרגילים כדי הטון obliques ניתן לבצע באופן אינטנסיבי יותר, יש צורך רק להוסיף קצת משקל באמצעות מכשיר או משקולת. כדי להדגים אותם, אנו מציגים וידאו עם כמה תרגילים:

כדי לממש את הבטן abdominals

1. עמידה, להאריך את הידיים היטב נמתח למעלה, להתחיל להנמיך אותם לחזית כפי שאתה להרים את הרגל ההפוכה, לשמור אותו ישר ישר. 2. עבור התרגיל הזה אתה צריך לשים את עצמך בעמדה מאוזנת ועמידה; ואז, להרים רגל אחת על החזה עם הברך כופף. נסה להחזיק את המיקום הזה במשך כמה שניות ולאחר מכן לשחרר אותו.

זכור כי רצוי ביותר, כך המאמץ הוא גדול יותר לשמצה, היא לשמור על הבטן התכווץ בעת ביצוע הבטן. מיקום זה יאפשר לך תוצאות טובות, ובנוסף ייקח לך זמן קצר להתאמן כמעט.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly (none 2024).