• none 28, 2024

ה מזון יש להם משמעות עבור כל אדם, יש להם את היכולת לשלוט לא רק בריאות, אלא גם רגשות. הבחירה שלך יכול להיות צד כהה, קבוע דאגה לאכול בריא, לעלות במשקל ולשלוט בצריכתם.

Marisol Santillán , פסיכותרפיסטית וחבר קרן ואלור היא אישה , מסביר כי כאשר אנו מדברים על שלנו יחסים עם מזון , אנחנו צריכים לקחת בחשבון גורמים רבים של החיים.

ישנם שני סוגים של אנשים: אלה שיש להם מערכת יחסים טובה עם מזון ואלו עבורם הוא רע "

אכילה: קרב תענוג

רוב האנשים יש מערכת יחסים רעה עם מזון, אנחנו עושים ולשבור דיאטות , כי אנחנו רוצים לשלוט באמצעות מה שאנחנו אוכלים, אבל זה שקר שליטה מציין Santillán.

כדי להיות מסוגל לשנות את יחסים עם מזון חיובי, אתה צריך להתחיל על ידי זיהוי מה המקרה שלך לקבל את זה, בצורה זו אתה יכול לנקוט בפעולות כדי להרגיש טוב יותר על זה. אלה הן כמה המלצות, כך שתוכל לקבל את זה.

1. חשוב על הסיבה. מריאן טומוביץ 'ג'ייקובסן , מומחה לדיאטה ומחבר הספר "האכלה ללא פחד: איך לגדל אוכלי בריאים מן כיסא גבוה לתיכון" , מסביר כי אנשים חושבים שהם לזלול בגלל שהם חלשים.

אבל הרגלי אכילה הם אינם נקבעים על ידי אופי , Tomovich מציין כי חשוב לכן כי אתה חושב על סיבות למה אתה אוכל כמו שאתה עושה, כאשר אתה באמת מבין מה עומד מאחורי המכס אתה תפסיק להרגיש רע.

2. להבדיל בין רעב רגשי לבטן. Santillán מציין כי עליך לספק את רעב אמיתי, לא אחד שנוצר כאשר אתה מרגיש מתוח או עם מתח , למשל. אז אתה תאכל רק כאשר אתה רעב ואתה תפסיק לעשות את זה ברגע שאתה מרגיש מרוצה .

3. הצבע וניתוח. משהו שיכול לעזור לך לזהות את האמיתיים סיבות למה אתה אוכל זה שאתה כותב את שלך מחשבות על אוכל, ולאחר מכן לנתח אותו ולברר אם אתה רואה אותם כמו "רע" או "טוב" ולמה.

המומחה בתזונה מעיד על כך שמחקרים מראים שאנשים מעריכים יתר על המידה קלוריות ב מזונות שהם תופסים כמו "רע" ו לזלזל אלה למצוא מזונות שהם חושבים שהם "טובים".

4. ליהנות מאכלים האהובים עליך. אם אתה מבצע רשימה של חמש כי הם המועדפים שלך ואתה נותן "רשות" לאכול לפחות אחד מהם כל יום ישפר, Tomovich מסביר כי כאשר אתה יודע שאתה יכול לאכול כל מזון , הרצון שלך לזלול הוא התפוגג.

5. שלב "טוב" או "רע". במקום לסווג אותם בקטגוריות אלה, נסו להתרכז ולמצוא את התפקיד שכל מזון משחק; מריאן מציין כי ישנם מזונות טובים תזונה של הגוף ואחרים כי הם רק להנאה.

6. מה אתם אוכלים לעומת כמה אתם אוכלים. אנשים רבים חושבים שזה מה שעושה את ההבדל כדי להשיג ניהול טוב של משקל , אבל המומחה מציין כי הרעיון שאנשים צריכים לאכול רק מזון בריא לרדת במשקל יוצר קישור אכזרי.

לכן, על מנת לשנות את יחסים עם מזון לטובה זה יותר טוב ללמוד כדי לאכול את הסכום הנכון של מזון כי הגוף שלך צריך לצמיתות, כך שתוכל להישאר בריא באותו זמן ליהנות מאכילה.

7. לעשות את זה על פי הצרכים שלך. Tomovich ממליץ לך לאכול לפי שלך תיאבון , לקחת את הזמן ליהנות כל נגיסה, כי המזונות שלך הם אלה המספקים אותך לעצור כאשר אתה מרגיש מרוצה.

זכור כי הדיאטה הטובה ביותר היא זו המתאימה לך ואת כבוד ההעדפות שלך "

על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד , דפוס אכילה בריא כולל מספיק אנרגיה (קלוריות ) כדי להזין את הגוף, אבל לא כל כך כדי לגרום לעלייה במשקל כי הוא מזיק.