תרגיל במשרד

• none 28, 2024

לפחות שמונה שעות הם הזמן שאנשים נמצאים במקומות עבודתם, רוב הזמן, נשארים יושבים מול מחשב, כך שהזמן להתאמן כמעט.

אם נוסיף את הלחץ ואת תנוחות רעות, לא רק יש לך חיים בישיבה, אתה יכול גם לעורר בעיות חמורות בעמוד השדרה.

על פי אוניברסיטת מונש, באוסטרליה, 80% מאוכלוסיית העולם סובלת מכאבי גב.

קבל פעיל

אז אתה לא דמות נוספת של נתון זה מעורר דאגה, אנו ממליצים על תרגילים מסוימים כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר ופעילות גופנית, מבלי להיות רחוק מהמשרד שלך.

נסו לא לחצות את הרגליים. באופן אידיאלי, אתה מרגיש נכון, עם תמיכה מוצקה, הצבת הרגליים בחזרה, אבל לא לשים ברך אחת על גבי השני. זה חתכים ופוגע במחזור שלך.

הרפי את הצוואר

אחת ההשפעות הנפוצות ביותר כאשר אחד מבלה הרבה זמן ישיבה, היא להרגיש כאב בצוואר. כדי להפוך את זה, אנו מציעים להזיז את הראש מצד לצד, לאט, שאיפה ונשיפה.

תרגיל נוסף מרגיע את האזור הזה הוא שישב, עם גב ישר, במקום את הזרוע הימנית על הראש. עכשיו, למתוח. לעשות את אותו הדבר בצד ההפוך. השרירים שלך ינוח.

שמור על הגב שלך

כדי להקל על המתח בעמוד השדרה ובגוף העליון, ישבו על קצה הכיסא עם הרגליים בחוזקה על הרצפה. למתוח את הידיים ולנשום עמוק.

עכשיו במצב זה, כדי להיות נכון, להעלות ולהוריד את הכתפיים כמה פעמים. החזק את המיקום לחמש נשימות ושאר עם הנשיפה האחרונה.

למתוח את glutes

כאשר אתה הולך לשירותים או הולך למסדרון, לעמוד כמה דקות ולהישאר ישר; למתוח את הגוף לגעת קצה הרגליים. לעשות את זה חמש פעמים ואתה תראה איך השרירים שלך להירגע.

כמו כן, אתה יכול להתכופף בזווית של 45 מעלות ולנסות למתוח את הרגל השמאלית שלך ואז את הזכות. לעשות את זה חמש פעמים בכל צד.

למד לנשום

המפתח עבור תרגיל זה או אחר לעבוד בשבילך הוא שאתה לנשום כראוי ולהיות מודעים למה שאתה עושה. כדי להשיג זאת, בכל פעם שאתה שואף, למשוך את האוויר דרך האף שלך (הבטן שלך יהיה מנופח) ולנשום דרך הפה שלך.

טכניקה נוספת שאתה יכול ליישם כדי להירגע תוך כדי עבודה היא למתוח את המרפקים לסובב את הכתפיים לאחור עבור חמש עד 10 נשימות. בסיום, שנה צדדים. תוכלו להבחין בהבדל; זה לא ייקח לך זמן רב ומעל לכל, אתה תרגיש טוב יותר.
 

none: מתיחות לגב תחתון - תרגילים לכאבי גב תחתון, לביצוע במשרד או בעבודה (none 2024).