תרגילים עבור ABS שרירי

• none 17, 2024

אחת הקבוצות השרירים הקשים ביותר לפתח, הטון ואת הסימן הם abdominals אלכסוני, אשר, באמצעות אימון עם תרגילים מתאימים, לאפשר בטן מוגדרת היטב חזק המותניים.

שרירי הבטן האופייניים הם השרירים שיש לנו ממש בצד שלנו, במותניים. אנו משתמשים בשרירים אלה כאשר אנו מסובבים את תא המטען או מכופפים את עמוד השדרה רוחבית.

בין השגרה השונים כדי להכשיר את שרירי הבטן האלה הם תרגילים איזומטרי, כפי שמוצג עבור + חיים - קילוגרמים של GetQoralHealth, קרלוס Velázquez, מומחה אימון תפקודית של SportCity, בסרטון הבא:

יש לציין שתרגילים אלה לבטן אלכסונית מבוצעים על בסיס התכווצויות איזומטריות, שבהן השריר מתכווץ עם סיביו מתחדדים, אך לא קוצר (קונצנטרי) ולא מתארך (אקסצנטרי), על פי vitonica.com

אלו סוגים של תרגילים הם דרך טובה מאוד כדי להגדיל את כוחם של שרירי הבטן שלנו ואת הירך, בנוסף עוזר להפחית את השומן המצטבר במותניים.

משך התנועות הללו משתנה, תלוי במידה רבה בחוזקו של כל אדם. אתה יכול לעשות סדרה עם זמן מסוים (30 שניות הוא משך טוב עבור תרגילים איזומטרי), או להקים שגרה מסוימת, כפי שצוין על ידי קרלוס Velázquez.

במובן הזה, אם אנחנו יכולים להגיע ללא בעיות נוכל להגדיל את משך הזמן בהדרגה. אם אנו נופלים קצר ולא יכול להגיע 30 שניות, אתה יכול פשוט לעשות 10 או 20 חזרות, או להוסיף כמה שינויים כמו נקודות תמיכה נוספות כדי להפחית את עוצמת, אשר ייתן לך את אותה תוצאה: מוגדרת היטב חזקה ABS שרירי. .

עקבו אחרינו@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth בפייסבוק,פינטרסט ו בYouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: אימון בטן - שלושה תרגילים שיכניסו אש לבטן שלכם (none 2024).