• none 26, 2024

צריכת מזונות עשירים בסיבים לא רק מונעת או מפחיתה עצירות, אלא מסייעת לשמור על משקל יציב, כמו גם להפחית את הסיכון לסוכרת ומחלות לב וכלי דם, על פי מומחים מ מאיו קליניק

פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות הם המאכלים העיקריים שבהם אתה יכול למצוא סיבים באופן טבעי, שבו אתה יכול לשלב כדי ליצור מנות של טעם שלך כגון:

אתה עשוי להתעניין גם ב: למעלה 10 מזון עם סיבים

ממלאים את הגוף עם סיבים!

1. חצילים קלויים עם תבלינים. מניחים את פרוסות הירקות על גריל במשך חמש דקות. מניחים על צלחת ו מתרחצים עם הרוטב הבא:

במקום זרעי חרדל, כמון הקרקע, כוסברה הקרקע, אבקת קארי, זנגביל הקרקע, אגוז מוסקט הקרקע, אבקת ציפורן ועונה במשך 30 שניות. מוסיפים את הבצל, רסק עגבניות, שום וחומץ.

2. ארטישוק לטבול. מקום לבבות ארטישוק, פלפל שחור, תרד קצוץ, טימין קצוץ, שיני שום טחון, פטרוזיליה קצוצה, שעועית לבנה מבושלת, גבינת פרמזן ושמנת חמוצה בתבנית. אופים במשך 30 דקות. מגישים עם לחם מחיטה מלאה או ירקות טריים.

3. Smoothie ללא לקטוז. חותכים כוס יוגורט סויה, כוס אחת של חלב סויה, בננה בינונית אחת, שתי כפות של נבט חיטה. יוצקים לכוס ושותים מיד.

4. לחם עם אבוקדו. פרי זה הוא מקור טוב מאוד של סיבים. ב לחם מחיטה מלאה במקום כמה פרוסות, להוסיף כמה פרוסות עגבניות ומפזרים כמה אורגנו.

5. סלט טונה עם שעועית. בקערה גדולה מערבבים מלפפונים מבושלים, מלפפונים חמוצים, פרוסות דקיקות של בצל סגול, שתי כפות של חומץ יין אדום, אבקת פלפל, טונה ופטרוזיליה טרייה קצוצה.

אתה עשוי להתעניין גם ב: סיבים, למי וכמה?

ה ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לצרוך לפחות 25 גרם של סיבים מדי יום כדי ליהנות מיתרונות כגון שמירה על בריאות מעיים יציבה, הפחתת כולסטרול ורמות הסוכר בדם, כמו גם להשגת משקל בריא.

בנוסף לאכול מזונות עשירים בסיבים, זכור לשתות לפחות שני ליטר מים לגוף שלך כדי לחסל את כל הרעלים שעלולים להזיק לו. ואתה, כמה גרם של סיבים אתה צורכים ליום?

none: מחזמר שירי חנוכה (none 2024).