• none 3, 2024

כדי להיות בריא וחזק עצמות אתה צריך לשמור על שגרת תרגיל קבוע ותזונה מאוזנת. רק אז תוכל למנוע את הפיתוח של אוסטאופורוזיס בגוף שלך, על פי אוסטאופוזיס ומחלות עצם הקשורות מרכז משאבים לאומי , בארצות הברית.

מומחים מן המכון מציינים כי תרגיל לחזק את העצמות גם מגביר את כוח השרירים, התיאום ואיזון הגוף. האנשים שמבצעים פעילות גופנית רגיל יש צפיפות עצם גבוהה יותר, אשר מונע שברים ונופלים.

אתה עשוי להתעניין גם ב: תרגילי התנגדות לאוסטיאופורוזיס

ה אוסטאופוזיס ומחלות עצם הקשורות מרכז משאבים לאומי ממליץ על תרגילים שבו אתה צריך לתמוך במשקל שלך, למשל ריצה, טיפוס במדרגות, משחק טניס וריקודים, כמו גם הרמת משקולות.

קבל פעיל וליהנות מהחוויה!

מאידך, פול רוג'רס, מנהל סדנת בריאות , מדגיש כי תזונה נכונה עם מספיק סידן וויטמין D הוא השלמה גדולה הבאה תרגילים לחזק את העצמות.

המומחה ממליץ לבצע תרגיל השפעה אירובית ארבעה ימים בשבוע למשך 30 או 45 דקות. בינתיים, אימון משקל בפועל יומיים בשבוע.

1. פולטת . לעמוד ישר עם הרגליים בגובה הירך. לכופף את הרגליים עד הישבן שלך על הברכיים. חשוב כי אתה לא להגמיש את הגוף שלך. כמו כן, להוסיף דדליפט לשגרה שלך, עם כמה משקולות.

none: Things To Do At Grand Tetons (none 2024).