כיצד להפחית שומן בטן

• none 27, 2024

מקסיקו היא המדינה מספר אחת עם השיעורים הגבוהים ביותר של השמנה, ארגון המזון והחקלאות של האו"ם (FAO) חושף נתונים מדאיגים בהם 70% מהמבוגרים המקסיקנים סובלים מעודף משקל ו -32.8% סובלים מהשמנת יתר.

הרגלי אכילה ירודים, צריכה גבוהה של קלוריות במזונות זבל, חוסר פעילות וחוסר פעילות גופנית הם גורמים התורמים להגברת הסיכון למחלות לב וכלי דם.

מוסדות הבריאות ממליצים כי המותניים של נשים לא צריך למדוד יותר מ 80 ס"מ בגברים לא יותר מ 90, כי שומן בבטן מייצג סיכון. המגזין יומן הבריאות האירופי מזכיר כי גריז מאוחסן באזור הבטן יכול להדביק את העורקים, ולהגדיל את הסיכויים לבעיות לב.

כדי להפחית את שומן הבטן, אנו מציגים חמישה דברים באמת להפחית את הבטן.

1. להגדיל את צריכת הסיבים שלך. הסיבים, בנוסף לסיוע להורדת הכולסטרול בדם ולסדר את תפקוד המעי, מוכיחים כי ניתן להפחית את שומן הבטן ב -4%, כפי שפורסם דוד אלכסנדרה ייצור American Journal of Clinic תזונה . מומלץ לצרוך תותים, תפוחים, כרוב וגזר.

2. אימון אירובי . ידוע גם בשם תרגילים אירוביים, הם עוזרים לשרוף שומן, לחזק את הלב, להגדיל את קיבולת הריאות, להפחית את הסיכון של לחץ דם גבוה וגם להקטין את גודל תאי השומן בבטן; כל כך מפורט של מחקר אוניברסיטת וייק פורסט (Baptist Medical Cente) r שפורסם ב העיתון הבינלאומי של השמנת יתר.

3. צמצום צריכת הסוכר שלך. זה לא על חיסול הסוכר מהאוכל שלך, אבל להימנע ממזונות שנוספו עם סוכר, כגון מיצים משומרים או יוגורטים בטעם; לנסות לצרוך יוגורט יוונית ומים טבעיים. משרד החקלאות האמריקני זה עושה השוואה בין התוכן של סוכר וקלוריות של זכוכית עם מיץ תפוזים ואחד של מים טבעיים, הראשון מכיל יותר מ -100 קלוריות ו -20 גרם סוכר, מים, אפס, אם תחליף אותו עם מים טבעיים, לדמיין כמה קלוריות להפחית

4. הפחתת מתח. במאמר שפורסם במגזין פורבס , מזכיר כי קורטיזול הוא הורמון כי אנו מייצרים ברגעים של מתח, מגרה את הייצור של גלוקוז והיא מעוררת את תגובת הרעב במוח. אם נצמצם את רמות מתח , אנו מורידים את רמות הקורטיזול ולכן, הרצון שלנו לצרוך מזונות עם שומן המצטברים בבטן שלנו.

5. לישון טוב . זה עוזר לנרמל את רמות הקורטיזול, מסדיר מקצבים היממה ויש לו השפעה עמוקה על המטבוליזם שלנו ואת המשקל. חוקרי אוניברסיטת שיקגו הם מצאו כי אנשים דיאטה וישן 8.5 שעות איבד יותר שומן בגוף, מאשר אלה שישנו רק 5.5 שעות.

עכשיו שאתה יודע חמש דרכים להפחית שומן בטן, לשים אותם בפועל, אנו מזמינים אותך גם להצטרף אורח חיים בריא עם שלנו תוכנית + קילו חיים

none: איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה (none 2024).