5 עצות כדי למנוע cramping

• none 4, 2024

כל אדם שהתעורר אי פעם עם א התכווצות ברגליים יודע כמה זה יכול להיות כואב כאשר שריר הוא מתכווץ פתאום. התכווצויות לילה מתרחשות בדרך כלל בעגלים, אך הן יכולות להתרחש גם ברגליים ובירכיים.

ברוב המקרים, התכווצויות חורים על הרגליים אינם מזיקים וניתן להקל עליהם, ואפילו מנעו מהם, עם כמה מתיחות פשוטות או אמצעים אחרים של טיפול עצמי, כמו אלה שאנו נותנים לך למטה:

1. הידר בעצמך: שתיית מים או נוזלים אחרים בכמות מספקת במהלך היום יכולה למנוע התייבשות. זה גם עוזר שרירים חוזה ולהירגע בקלות רבה יותר. כאשר אחד משתתף בחלק פעילות גופנית , חשוב במיוחד לחדש נוזלים.
2. מתיחה: אם אתה סובל התכווצויות ברגליים, עדיף למתוח את שרירים לפני השינה.
3. תרגיל: הליכה על אופניים נייחים במשך כמה דקות לפני השינה יכול לעזור לך למנוע התכווצויות בזמן שאתה ישן.
4. הנעלה נכון: ללבוש נעליים המציעות תמיכה טובה יכול לעזור למנוע התכווצויות ברגליים.
5. מצעים רופפים: שחרר את הסדינים ושמיכות אחרות הנמצאות בצד של הרגליים.

אם אמצעי טיפול עצמי לא לשמור על התכווצויות במפרץ, משככי כאבים, כגון אצטמינופין הם יכולים לעזור לך זכור כי הכאב של התכווצויות ברגליים זה יכול להשתנות בעוצמה ולאחרונה רק שניות ספורות עד 15 דקות או יותר.

כדי לקבל הקלה טבעית אתה יכול לשפשף בעדינות את שריר התכווץ כדי לעזור לך להירגע, למתוח את החלק המושפע יכול להפחית את עווית . כאשר התכווצות זה בעגל, מנסה לקום לטעון את משקל של הגוף על הרגל המדוברת, בקושי כיפוף הברך.

אם הכאב הוא יותר מדי ומונע ממך לעמוד, למתוח את הרגל ישר, לכופף את הרגל כלפי מעלה לכיוון הראש. החלת חום או קר יכול גם להציע הקלה. כמו כן, כדי להירגע שרירים הדגיש, להחיל קרח או לדחוס קר ישירות על שטח של התכווצות ; או שאתה יכול לקחת אמבטיה חמה כדי להפחית את הכאב ואת רגישות השרירים.

עם זאת, כאשר הם מתרחשים באופן קבוע ולגרום אי נוחות חמורה, יש צורך לראות רופא. כלומר, מתי התכווצויות של הרגליים להפריע לישון או חולשת שריר רשום, דלקת , קהות או כאב שאינו קורה או ממשיך להופיע.

דע את הסיבות cramps

למרות הסיכון של סבל התכווצויות רגלי לילה להגדיל עם הגיל, זה בדרך כלל קשה לאתר את הסיבה. האמת היא שעוויתות אלה מתרחשות לעיתים קרובות ללא סיבה.

ה התכווצויות ב הרגליים הם יכולים להיות קשור להתייבשות, לשבת זמן רב, או לבלוע כמות מספקת של אשלגן, סידן או מגנזיום. כמו כן, תרופות מסוימות קשורות גם לבעיה זו, כגון משתנים, חוסמי בטא ותרופות נגד יתר לחץ דם.

לפעמים, אלה התכווצויות הם יכולים להיות קשורים למצב מטבולי הבסיסית, כגון בלוטת התריס (תת פעילות בלוטת התריס) או מצב parathyroid. ה סוכרת היא מחלה אחרת שמשנה את המצב מטבוליזם והוא יכול גם לגרום התכווצויות שרירים.

ה התכווצויות רגלי לילה לעיתים מבולבלות עם תסמונת רגליים חסרות מנוח, שבה תחושה לא נעימה הדומה לפעימות או לרגליים ברגליים מובילה לתשוקה בלתי נשלטת להזיז את הגפיים התחתונות.

תסמינים אלה מתרחשים בעיקר בלילה, או כאשר האדם נמצא במנוחה. עם זאת, כאבים בשרירים נפוצים פחות בתסמונת הרגליים חסרת מנוחה מאשר בהתכווצויות בלילה. כאב עקב נפיחות ברגליים מנוזל עודף (בצקת) עשוי גם להרגיש כמו התכווצות .

לקבלת מידע נוסף בקר Mayo Clinic ב ספרדית ו Mayo Clinic חדשות.

האם ברצונך לקבל מידע נוסף על העניין שלך? הרשם אלינו

none: Love, no matter what | Andrew Solomon (none 2024).