Abometinals איזומטרי עבור בטן שטוחה

• none 3, 2024

הבטן רוחבי הוא שריר עמוק יותר באזור זה, אז אם אתה רוצה להיות בטן שטוחה, זה חיוני כדי לחזק אותו באמצעות תרגילי הבטן, כדי להפחית את אחוז שומן הגוף שנצבר

במובן זה, את העבודה של הבטן רוחבי הוא מאוד יעיל אם זה נעשה דרך צירים איזומטריים (ללא תנועה), אשר contractions כדי לשמור על עמדה סטטית מסוימת.

תרגיל בסיסי לביצוע crunches איזומטרי, הידוע גם בשם איזומטרי , הוא להיות ממוקם על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, עם הרגליים המורחבת. נפרד מהקרקע עם קצות הרגליים והמרפקים נתמך, נזהר לא להרים את הירך הרבה, כך שכל הגוף (הגפיים התחתונות והעמודה) נמצאים בשורה.

בדרך זו, הראש יסתכל לכיוון הרצפה, מבלי לקחת את זה (זה היה hyperextend עמוד השדרה הצוואר), ולא לוקח את האגס נגד הגוף (זה יהיה להגמיש את עמוד השדרה).

במצב זה אתה חייב להחזיק את היציבה, מחפש להירגע את הידיים והכתפיים נוטים מתוחים. הזמן של הסדרה ישתנה מאוד בהתאם איך אתה מאומן, מתוך סדרה קצרה של כ 20 שניות למתחילים, אפילו שתי דקות אנשים מתקדמים מאוד, על פי מומחים מן mybestchallenge.com

כדי להדגים את האמור לעיל, ב GetQoralHealth אנו מציגים לך וידאו עם שגרה על סוג של עבודה הבטן איזומטרי :

בכל עת שריר הוא עובד, אין מנוחה, ולכן את עוצמת התרגיל הוא גבוה, המאפשר ירידה גדולה יותר של שומן וכתוצאה מכך, בטן שטוחה.

יתרון נוסף של abdominals איזומטרי היא כי תוכלו גם לעבוד על האזור של הכתפיים, הזרועות והישבן. אז זה מאוד להשלים וקל לבצע תרגיל; עם זאת, הם התווית עבור אנשים יתר לחץ דם , כי כאשר שמירה על המיקום, הוא מצטבר לחץ דם ב שריר .

האם ברצונך לקבל מידע נוסף על העניין שלך? הרשם אלינו