דע את תנוחות היוגה הבסיסיות

• none 28, 2024

אחת העמדות הבסיסיות של פרקטיקה זו היא קוברה . עליך לעשות זאת בשני שלבים: הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לשכב על הבטן, הרגליים קרובות מאוד זו לזו ונמתחות לאחור עם המצח על הרצפה.

ואז לשים את הידיים עם כפות הידיים למטה, ממש מתחת לכתפיים שלך. שאפו והרימו את ראשכם, דוחפים את הצוואר לאחור; השתמש בידיים שלך כדי לדחוף את תא המטען עד עמוד השדרה המותני הוא כפוף קשת על החלק האחורי של הצוואר.

אין צורך ללכת רחוק יותר. עם זאת, אם אתה מספיק גמיש , אתה יכול ליישר את הידיים לחלוטין, לכופף את הרגליים על הברכיים שלך ואת המקום לראש שלך בחזרה ככל האפשר כדי לגעת הרגליים, נושם עמוק.

ברגע שזה נעשה, אתה צריך להוריד את הראש לאט מאוד כדי לסיים עם היציבה. עכשיו להירגע ולהפוך את הראש מצד לצד, תוך המשך תרגילי הנשימה שלך.

תנוחת קשת פשוטה

ב יוגה יש גם גרסה קיצונית של קשת פשוטה . נסה את זה, שוב, בשלבים שונים. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לשכב עם הפנים על המחצלת.

שאפו וכופפו את הברכיים. למתוח את הגב עם הידיים שלך לתפוס את הקרסוליים. שאפו ובאותו הזמן, הרם את הראש והחזה, מושך את הקרסוליים; הרם את הברכיים ואת הירכיים מעל הקרקע.

עכשיו לנשום בדרך כלל, מנסה להרים את הרגליים ככל האפשר ולהרים את הראש. מכיוון שאתה כפוף כמו קשת, מאזן את משקל הגוף על הבטן, אתה יכול לעצור כאן, אבל אם אתה יכול להחליק את הידיים על הרגליים.

עכשיו להרים אותם עם הברכיים יחד ולמשוך לאחור כמה שיותר רחוק. נסו להחזיק מעמד זה במשך כמה נשימות עמוקות, ואז להירגע בחזרה למצב ההתחלה עם הפנים כלפי מטה ולהפוך את הראש מצד לצד.

יורה את הקשת

בסנסקריט זה ידוע אקארנה דאנורסאנה ורגל אחת נראית כמו קשת בעמדת ירי. שב עם הרגליים ישר מלפנים וגב ישר.

ואז רכן קדימה עם שתי הידיים לוקח את רגל ימין עם יד שמאל רגל שמאל עם היד הימנית.

שאפו וכופפו את הברך השמאלית ומשכו את הרגליים עד שהם קרובים לחזה, הצביעו על המרפק כלפי מעלה והפנו את הגוף מעט ימינה.

יד שמאל ממשיכה ללחוץ על רגל ימין. החזק את היציבה עם נשימה רגילה, שחרר לאט והירגע. חזור על הכל בצד השני.

בהתחלה זה מספיק כדי לשמור על הרגל כפופה שמאלה עם יד ימין. כאשר זה קל יותר, להאריך והחזק את רגל שמאל עם יד ימין.

none: סרט הדרכה לקופת חולים כללית - החלפת חבישה בצנתר מרכזי | הילטופ - הפקת סרטי הדרכה (none 2024).