לשלוט בתנוחות היוגה הבסיסיות

• none 7, 2024

אנר Sirsasana: המיקום הנכון של כף הרגל

שב ישר עם הרגליים מורחבות קדימה. לכופף את רגל ימין לתוך הברך ומניחים את כף הרגל עם העקבים במפשעה הימנית. סובב את הרגל כך בתחתית כף הרגל מעלה את הברך בחזרה כדי ליצור זווית אטום עם הגוף.

שים שמיכה מקופלת מתחת לברך וגם מתחת לירכיים. לאט לאט הברך ינוע עוד יותר. רק לשמור על הרגל שלך במקום הנכון.

Janů Sirsasana: יציבה נכונה

לאחר שהניח את כף הרגל ואת הברך כראוי, למתוח את הרגל השמאלית, לשמור את הרגל בחוזקה על הטטמי. לתמוך בעקב בחוזקה למתוח את בהונות למעלה. נשום ורכן קדימה על רגל ימין. למתחילים צריך לכופף רק את מה שהם יכולים ללא הקשת הגב שלהם.

כאשר תנוחה זו מבוצעת כראוי, הגוף נשען על הרגל המורחבת במלואה. הישארו זמן רב ככל שתוכלו, לנשום בדרך כלל. לשאוף ולהירגע, ליישר את הרגל כפוף ולחזור בצד השני.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: יושב, כפוף קדימה

מצב זה בדרך כלל עוקב אחר הקודם. שב עם הרגליים שלך מושטות מלפנים. לכופף את רגל ימין כך רגל ימין קרוב הירך הימנית. האצבעות צריכות להפנות את הגב ואת העגל הנכון כנגד הירך הימנית.

שים מגבת קטנה מקופלת תחת הישבן השמאלי כדי לשמור על רמת הירכיים. להטות את הגוף קדימה ולמתוח. החזיקו את כף הרגל השמאלית בשתי הידיים, נשמו ורכבו קדימה, תוך שמירה על הברכיים יחד, כאשר אתם מתמתחים קדימה על רגל ימין.

לתלמידים רבים יש קשיים בעמדה זו. אל ייאוש פשוט ללחוץ על הברך או הקרסול, לשבת, לנשום עמוק, כדי לשפר את המיקום מתיחה שלך. חזור על הצד השני.

none: פאסטשימוטאן עם גלה חפץ קורס מורים ליוגה "הצליל הפנימי" - ד"ר אודי בילו, בריגהו יוגה - Bhrigu Yoga (none 2024).