• none 4, 2024

במהלך אימון , זה חיוני כדי לטפל בדרך חמצן me שרירים על מנת להגדיל את אנרגיה , מצב גופני והתנגדות. מומחים טוענים למנוע טעויות of הנשימה במהלך תרגיל .

אחת חקירה מציין כי כאשר אתה לא לנשום כראוי, כאשר אתה מבצע תנועת כוח, את לחץ דם . בעוד אלה לנשוף ולשאוף באופן נורמלי, במהלך תרגיל , להפחית את מתח .

לזהות שגיאות בעת הנשימה

ג'ררדו א ו סינתיה קמפוס סלאזאר , מומחים של בית הספר לחינוך גופני ולספורט של אוניברסיטת קוסטה ריקה , לציין כי במהלך אימון ו תלוי בעוצמת תרגיל , זה יכול לשנות את הדרך שבה אתה נושם בדרך כלל. הם מייעצים הימנעות טעויות אלה.

1. שאפו אוויר דרך הפה. האוויר שנכנס הוא קר ויבש, עם כמות גדולה של חלקיקים. נשימה בדרך זו מגדילה את הסיכון לסבול ממחלות בדרכי הנשימה ותגובות אלרגיות עקב השינוי בטמפרטורה.

2. שאף תוך הרמת משקולות. כאשר שגרות נעשות עם משקולות, הדבר הנכון לעשות הוא לנשוף תוך הרמת המשקל, כלומר, תוך מאמץ.

3. נשוף על ידי ביצוע המאמץ הגדול ביותר. במשקל אימונים, מומלץ לשאוף ולא לנשוף כאשר הכוח המופעל הוא נמוך יותר, כלומר להוריד את המשקל, להוסיף את המומחים.

4. עצור את הנשימה. בעת ביצוע תרגיל איפה אתה להחיל כוח זה טעות להחזיק באוויר או לעצור את הנשימה. אם אתה מתרגל לזה, אתה יכול לגרום לבעיות במערכת cardiorespiratory, לחץ דם diastolic, סחרחורת או התעלפות.

5. שמור על הגב שלך כפוף. תנוחה טובה של הגב מקלה על העבודה של השרירים והריאות. כאשר אתה מפעיל, להימנע tipping או הקשת הגב שלך, מצב זה גורם לך לקחת פחות אוויר או לסבול אי נוחות בשרירים. שמור על הגב ישר והסתכל ישר קדימה. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה.

הדרך הנכונה לנשום כאשר תרגיל אירובי הוא לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה. הקצב מסומן על ידי עוצמת אימון "הם מסבירים עראיה ו שדות .

זכור זאת, בהתאם לסוג תרגיל o אימון , אתה צריך לנשום בצורה מסוימת. על ידי כך, אתה תהיה מילוי אנרגיה me אורגניזם , אתה להקטין את מתח , משפר את קצב הלב ואת לחץ הדם. במהלך האימון, אתה מודע שלך הנשימה ?