להפחית את צריכת הבשר שלך עם 5 מזונות

• none 29, 2024

ממשלת בריטניה קבעה כי צריכה מומלצת של בשר אדום צריכה להיות 70 גרם ליום, שכן עודף שלה קשורה להתפתחות של מחלות לב וכלי דם; עם זאת, הוא אחד ממזונות חלבון הנרכשים ביותר בעולם.

חלבונים חיוניים להתפתחות רקמות לתפקוד הטוב ביותר של תאים. הדרך השכיחה ביותר להשיג אותם היא באמצעות בשר אדום, אבל יש אפשרויות אחרות של מזונות עם חלבון המציע את היתרונות שלה ללא הסיכון של toxins כי נזק הגוף שלך.

מסיבה זו GetQoralHealth מציג לך כמה מזונות עם חלבונים:

1. ירקות וירקות. זה מומלץ בין 2 ל 4 מנות בשבוע, יש גם חלבונים ערך ביולוגי גבוה, פחמימות מורכבות, ויטמינים, מינרלים (סידן, מגנזיום, ברזל) וסיבים.

על פי מחקר של תחנת הניסוי Zaidín (EEZ), המצורפת המועצה העליונה של חקירות מדעיות (CSIC) , קבוצה של חלבונים נוכח קטניות שימושיים למניעת מחלות הקיבה והמעיים, כמו גם למניעת סרטן המעי הגס.

2. ביצה. יש לו ויטמין A ו- B, מינרלים כגון ברזל וגופרית, אבל מה שעושה אותו אידיאלי הוא כי הוא גבוה חלבונים, בעיקר אלבומין; אשר נמצא ברור.

3. דגים. על פי קרן הלב הספרדית, זהו מזון עם חלבונים רבים כמו בשר, בנוסף להיות עשיר בויטמין, אומגה 3 וחומצות שומן מועילות לבריאות הלב וכלי הדם

4. סויה. 35% עד 40% מתכולתו הוא חלבון, הוא מחליף באופן קבוע את השימוש בבשר או במוצרי חלב בתזונה צמחונית. בנוסף, הוא נמוך בשומן, אידיאלי לשמירה על המשקל.

5. חלב. הוא מכיל 88% מים, מספק את הגוף עם 3.3% חלבונים בעלי ערך תזונתי גבוה, העיקרי להיות קזאין 3% שומן רווי. בנוסף, הוא עשיר ויטמינים A, B ו- C, כמו גם ברזל.

מנסה לשמור על תזונה מאוזנת היא חלק בסיסי של הבריאות שלך. זכרו, כל המזונות מותרים ונחוצים לגוף, כל עוד אין עודף.

none: תזונה אנטי אסטרוגנית, מזון להפחית אסטרוגנים קובי עזרא (none 2024).