פיסול הגוף שלך עם פילאטיס

• none 3, 2024

הקיץ כבר קרוב מאוד, אז זה הזמן להתחיל לאבק את בגדי הים ולשים את הגוף בכושר כדי להראות דמות מושלמת. דרך מהירה ויעילה להשיג זאת היא לתרגל פילאטיס , אשר יעזור לך לשרוף גריז ולצלצל שרירים .

במידע שפורסם על ידי פוסטרים על האפינגטון זה בולט כי רק 10 מפגשים של פילאטיס אתה תהיה הטון glutes, הבטן, הרגליים והזרועות; כמו גם השגת קו המותניים מסומן יותר. לכן, הנה כמה תרגילים אתה יכול לבצע מהנוחות של הבית שלך:

חימום: שכב על הגב, הרם את הרגליים בזווית של 45 מעלות. תרים את הראש כאילו אתה הולך להסתכל על הטבור שלך; חוזה את הבטן. עם הידיים שלך לעשות תנועות מעלה ומטה. לנשום ולנשוף חמש פעמים ולנוח. חזור על עמדה זו 10 פעמים פילאטיס . הסרטון הבא מציג דוגמה:

מעגלים: שוכבת על הפנים ומבלי להוריד את ראש הרצפה, להרים רגל אחת ל -90 מעלות ולהזיז אותה בצורה מעגלית על פי הידיים של השעון. חזרו על הפעולה חמש פעמים והחליפו את הרגליים.

בטן: לשבת על הרצפה, עם הרגליים מושטות החוצה. הרם רגל אחת בלי לכופף אותה, עד שהרגל שלך נמצאת בגובה הראש. שמור על הכתפיים רגוע לעשות את כל הכוח בבטן. חזור למיקום המקורי ושנה את הרגל.

מתיחה: שכב על הגב, להרים את הראש והצוואר. להגמיש את אחד הברכיים לכיוון החזה שלך, בעוד הרגל השנייה שומרת אותו מתוח. לעשות שמונה חזרות עם כל רגל. עם תרגיל פילאטיס זה אתה עובד באזור הבטן, הירכיים, הירכיים, הישבן והזרועות.

קרוז: שכב על הגב והניח את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים פתוחים. הרם את הראש והצוואר, תוך מתיחת הרגליים בזווית של 45 מעלות. חצו את המרפק הימני בזמן שאתם מכופפים את הברך השמאלית אל החזה. חלופי ולעשות 10 חזרות.

בכל אחד מהם תרגיל of פילאטיס ריכוז, לנשום כראוי ולשמור על כוח בבטן. אל תשכחו להתיז ולקחת דיאטה ללא שומן. עם השגרה הזו ואת רכישת הרגלים בריאים, אתה בוודאי להתחיל הרבה אנחות בחופשות שלך. ואתה, אתה מוכן פילאטיס?

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: Better Butt in 15 Minutes | Booty Lifting Pilates Workout ???? Summer Body with Bailey (none 2024).