תנוחות הלוח והלוחם מחזקות את הגוף

• none 26, 2024

יוגה יכולה להיעשות בכל עת ובכל מקום, או כחלק הכשרה אחרת. תמיד להתחמם במשך כמה דקות הליכה, צועדים או פעילות דומה עד הגוף שלך ואת השרירים להרגיש חמים.

נשמו עמוק ומלא תוך שמירה על תנוחות, תרגלו נשימה מהבטן התחתונה ומ הסרעפת במקום לעצור את הנשימה בחזה. ביוגה, מחזור נשימה הוא שאיפה ונשיפה.

לעשות את זה בסביבה שקטה. מוסיקה, אם משתמשים בה, צריכה להיות רגועה ושלווה. מעבר בתוך הגבולות שלך.

תרגילים לתרגול

תנוחת הלוחם:

התחל בתנוחת ההר עם העקבים מופרדים מעט, הרגליים ישר, החזה הרים, האגן במצב ניטרלי. מניחים את הידיים על המותניים, לקחת צעד אחורה עם רגל ימין שלך רק בהונות ימין שלך לגעת בקרקע, כל משקל הגוף שלך צריך להיות על רגל שמאל.

שמור על רגל ימין שלך המורחבת בקו ישר כפי שאתה מתחיל להישען קדימה מן הירכיים. מאזן את אורך הגוף, מן העקב הימני עד כדי להגיע, על רגל שמאל עד פלג הגוף העליון מקביל לרצפה. שמור על המשקל שלך מופץ באופן שווה דרך העקב הפנימי והחיצוני, עם רמת הירכיים. התחל עם 5 מחזורים נשימה עד שתגיע 15.

הרם את פלג הגוף העליון וחזר אל המיקום של ההר, חזור על הצד השני.

תנוחת פלנק:

אתה מתחיל על הידיים והברכיים. להזיז את הרגליים יחד עד שאתה מאוזן על בהונות. שמור את הכתפיים לאחור ויורדות, הזרועות ישר. זהו תנוחת פלנק .

שמור על התנוחה

במילים פשוטות, היא דורשת שתעביר ותחזק - את שרירי פלג הגוף העליון. במקום לבודד את שרירי הבטן שלך, תנוחות יוגה לעזור להאריך את פלג הגוף העליון באופן כללי, מבצר אותו.

תחשוב על פלג הגוף העליון שלך ככלי שבו דרכו רבים השרירים. הבטן הרוחבית שלך, שרירי הבטן העמוקים ביותר, עובדת עם אחרים בבטן התחתונה. היציבה מיישר את עמוד השדרה שלך יכול לגרום לך להרגיש (וגם נראה) גבוה יותר ומאפשר הגפיים שלך לנוע בחופשיות רבה יותר.

none: מדריכים ומורים ליוגה SYHS עם רחלי סרפיאן ומור ארביב, ד"ר אודי בילו, הצליל הפנימי - Bhrigu Yoga (none 2024).